Сайт львівських матусь

Тіло людини, починаючи з 12 -місячного віку, на 60% складається з води (тіло новонародженої дитини — на 80%, плід на 12 тижні після зачаття — на 90%). Вода необхідна для життя і грає ключову роль для різних функцій в організмі.

Що таке водний баланс

Водний баланс — це співвідношення між втратами і надходженням води в організм людини. Тобто, наприклад, у дорослої людини надходження води протягом дня становить 2,3 літра (з водою він отримує 1,5 літра, з їжею — 0,5 л, метаболізм — 0,3 л) і стільки ж складуть втрати (з диханням ми втрачаємо — 0,35 л, при випаровуванні через шкіру — 0,35 л, піт — 0,1 л, сеча — 1,4 л, стілець — 0,1 л).

Які наші потреби у воді

Для дитини від народження до 6 місяців — 680 мл рідини на день (через грудне молоко).

Для дитини 6-12 місяців — 0,8-1 л на день.

Для дитини віком від 1 до 2 років — 1,1-1,2 л на день.

Для дитини віком від 2 до 3 років — 1,3 л на день.

Для дитини віком від 4 до 8 років — 1,6 л на день.

Для дітей віком від 9 до 13 років : для хлопчиків — 2,1 л на день, для дівчаток — 1,9 л.

Для хлопчиків, починаючи з 14 -річного віку, — 2,5 л на день, для дівчаток від 14 років і старше (а також у період вагітності) — 2,3 л на день. Під час годування грудьми норма для жінок становить 2,7 л на день.

Наслідки недостатнього споживання води:

Підвищений ризик нещасних випадків.

Запор.

Інфекції сечовивідних шляхів.

Утворення каменів у нирках.

Сухість шкіри.

Бронхо-легеневі захворювання.

Захворювання зубів.

Головні болі, мігрені.

Погіршення травного процесу.

Інфекції та алергічні реакції.

Болі в спині і суглобах.

Цікавий факт: короткочасні головні болі, якими періодично страждає практично половина населення нашої планети, як показують численні дослідження, часто можуть бути викликані недостатнім споживанням води.

Поради та рекомендації доктора Луїса Сьєрра- Майем

1. Регулювання водного балансу має велике значення для здоров’я і краси. Дослідження показали, що збільшення споживання води пов’язано зі зменшенням маси тіла.

2. Вода — доступний і некалорійний продукт, регулярне вживання якого дозволить уникнути надмірної ваги і ожиріння.

3. Пийте воду під час кожного прийому їжі і в проміжках між ними.

4. Віддавайте перевагу воду іншим напоям, при цьому вибираючи по можливості воду з адекватному вмістом мінеральних солей.

5. Збільште споживання фруктів, овочів і салатів.

6. Не чекайте спраги, щоб випити води. Завжди носіть пляшечку-другу природної мінеральної води з собою і регулярно робіть з неї пару ковтків.

7. Пам’ятайте, що діти і літні люди мають більш високий ризик зневоднення.

8. Виберіть напої у відповідності з Вашим рівнем фізичної активності, способом життя і потребами здоров’я.

9. Збільшуйте споживання рідини в жарку пору року, а також під час і після тренувань.

10. Якщо Ви стежите за своєю вагою і кількістю споживаних калорій, завжди пийте воду або низькокалорійні безалкогольні напої.

11. Пийте 8-10 склянок води на день (1 порція = 200-250 мл).