Сайт львівських матусь

Майбутні мами знають, наскільки важливі прогулянки під час вагітності, особливо під час останнього триместру, тому, що чим більше кисню надходитиме до дитини, тим краще буде її фізичне і психічне здоров’я. До того ж під час вагітності дихальна та серцево-судинна система жінки переносять великі навантаження, які тільки збільшуються в міру близькості пологів.

Користь прогулянок пов’язана не тільки з отриманням більшої кількості кисню, але з фізичною підготовкою майбутньої матері, прогулянка — це м’яке і корисне спортивне навантаження. Також прогулянки при вагітності є хорошою профілактикою набряків, зміцнюють імунітет і позитивно позначаються на загальному самопочутті жінки.

Де і як довго гуляти?

Перш за все, потрібно відзначити те, що прогулянка повинна бути саме прогулянкою, тобто безцільним, по суті, заходом. Не можна вважати прогулянкою похід в супермаркет або в поліклініку. Прогулянки під час вагітності повинні відбуватися тільки заради самих цих прогулянок — це обов’язкова умова! Також не вважається прогулянкою ходьба біля автомобільних трас. В ідеалі прогулюватися потрібно в тихій лісопарковій зоні, де багато дерев, а, отже — кисню, де співають птахи і немає міського шуму. Дуже часто неспокійна поведінка дитини в животі матері викликана саме нестачею кисню, і прогулянки при вагітності швидко вирішують цю проблему. Якщо дозволяє пора року, то на здоров’я майбутньої мами добре позначаться прогулянки босоніж по траві. Але гуляти під яскравим сонцем заборонено, потрібно залишатися в тіні дерев.

Під час таких прогулянок важливо не поспішати, не дивитися постійно на годинник. Потрібно прислухатися до свого організму і розслаблятися, розраховуючи час прогулянки індивідуально, залежно від відчуттів комфорту. Але прогулянки для вагітних повинні тривати не менше двох годин на повільному темпі. Найкориснішими прогулянки виходять рано вранці або ввечері, перед сном. Особливо це стосується літнього періоду, коли потрібно уникати надмірної сонячної активності.

Можна посилити терапевтичний ефект від прогулянок, поєднавши їх з прослуховуванням в плеєрі класичної музики, яка заспокоює і благотворно впливає на психіку жінки. Вагітним найбільш рекомендовані твори Моцарта, хоча немає ніяких протипоказань для того, щоб підібрати список творів і авторів на свій власний розсуд, так як найголовніше, що повинна отримувати від прогулянок вагітна жінка — це задоволення.

У чому і з чим гуляти?

Вагітні жінки, вирушаючи на прогулянку, повинні звертати особливу увагу на свій одяг і взуття. Речі повинні бути виготовлені з натуральних матеріалів, давати тілу дихати і добре вбирати піт. Важливо одягатися по погоді — не забувати про теплі головні убори і шарф в холодну пору року і не кутатися в зайвий одяг, коли на вулиці тепло. У спеку головний убір не менш важливий, виходити без нього на прогулянку просто не можна. Взуття для ходьби не повинно тиснути, в ньому повинен бути простір для рухів. Для прогулянок під час вагітності (і не тільки) найкраще вибрати кросівки або ортопедичні туфлі на зручній ортопедичній підошві.

Під час прогулянок бажано стежити за станом свого пульсу, на допомогу в цьому можуть прийти спеціальні пристрої, зазвичай їх випускаються у формі браслетів. Обов’язково брати з собою на прогулянку пляшечку негазованої води і поступово пити її, поповнюючи рівень рідини в організмі. Щоб перевірити, чи правильний темп ходьби обраний, спробуйте заговорити на ходу. Якщо робити це складно, необхідно сповільнитися. Підвищувати фізичне навантаження при вагітності не потрібно.

Коли гуляти не можна?

Прогулянки для вагітних заборонені при загостренні хронічних захворювань, а також при застуді. Маєте проблеми? Зверніться у лор центр Healthy Tonsils http://lorklinika.com, де кваліфіковані фахівці нададуть вам необхідну допомогу. Не можна гуляти і при підвищеному тонусі матки, гестозі, а також якщо прогулянки викликають хворобливі відчуття, що нагадують сутички. Будь-які підозри потрібно обговорювати з лікарем, який і вирішить, чи можна продовжувати гуляти.

Рекомендуємо почитати: