Матусям
Гнездо
Відновлення фігури після пологів

Відновлення фігури після пологів

Під час вагітності та грудного вигодовування харчуватися потрібно повноцінно і здорово. Норма набраних за всю вагітність кілограмів — 8-12. І ця надбавка, що складається з ваги дитини і плаценти, а також рідини в організмі і жирових відкладень матері, зовсім природна: такий природний механізм захисту потомства. Але збільшення ваги вагітної жінки має відбуватися під контролем спостерігача акушера-гінеколога.

 

Він вчасно помітить перевищення щомісячних норм і «випише» мамі дієту. Все тому, що надмірна вага, зайвий об’єм рідини, набряки можуть погіршити стан майбутньої мами і малюка і, отже, ускладнити процес пологів. Так що подумати про свою фізичну форму мамі краще ще до народження дитини — харчування і активність повинні бути розподіленими і раціональними. Надто розслаблене ставлення вагітної жінки до своїх потреб під приводом «це потрібно дитині» — не що інше, як психологічний трюк.

Сідати на дієту для схуднення під час лактації не можна, інакше саме грудне вигодовування втрачає всякий сенс. Дієта — це стрес для організму, що викликає зміни в гормональній системі. І психологічно, і фізично такий стрес переноситься найчастіше нелегко. І хоча за вироблення молока у матері відповідає не стільки з’їдена їжа, скільки гормон пролактин, заперечувати принципове значення збалансованого харчування при грудному вигодовуванні не можна. Тим часом фахівці з грудного вигодовування впевнені, що воно сприяє природному зниженню материнського ваги. «Скину після пологів». Часто саме так кажуть майбутні мами. Як же все-таки скинути зайві кілограми після пологів? Є кілька секретів:

1. Існує спеціальна дієта годуючої мами, «їсти за двох» під час лактації — нераціонально: треба їсти те, що сприяє лактації і задовольняє мамину потреба у вітамінах і мінералах, жирах, білках і вуглеводах. Якщо сприйняти цю тезу і усвідомити, що немає прямої залежності між об’ємом з’їденої їжі і виробленого молока, проблема переїдання зникне сама собою.

2. Поширена проблема мам — доїдання за дітьми: за рахунок цих «перекусів» суттєво перевищується щоденна норма споживання калорій.

3. Рішення з’їдати лише сніданок, обід і вечеря — неконструктивна: правильне харчування все ж передбачає не менше чотирьох прийомів їжі за день. Це означає, що їсти  потрібно дрібно і потроху, сніданок — обов’язковий, вечеря повинна бути дуже легким і не пізніше ніж за чотири години до сну.

4. Виявляється, що дієтологи не люблять поширену установку «не їсти після шостої вечора». Якщо мама лягає спати пізніше 10 години вечора, то до часу сну вона вже дуже зголодніє і спокуса «один раз» перекусити на ніч буде великою.

5. Не прислуховуйся до специфічних «авторських» дієт, які не передбачають різкого обмеження в кількості їжі, але націлені на схуднення. Існують аргументи не тільки «за» такі методики, а й «проти» — і проти часто бувають лікарі.

6. Краще відмовтеся від чаїв і біодобавок для схуднення — їх ефект сумнівний, вживання часто пов’язане з істотними незручностями і неприємними реакціями організму, а крім того, вони нерідко бувають недоброякісними.

7. Рахуйте калорії і заведіть щоденник свого харчування. Звичайна щоденна норма — 1500-2000 ккал, але годувальниці потрібно калорій на 500 більше, а якщо спосіб життя у мами активний, то необхідно на 700-1000 ккал більше.

8. Купіть електронні ваги, якщо ви не зробили цього під час вагітності.

9. Не прагніть до рекордів — оптимально скидати 250-500 г на тиждень.

10. Виходячи на прогулянку з малюком, не сидіть на лавці з іншими мамами — ходіть. А ще краще купити велосипед для туризма, що допоможе вам швидко прийти у норму. Більш повну інформацію про дорожні байках ви гарантовано отримаєте у консультантів інтернет-магазину drivestyle.ua. Тут же вам запропонують туристичні велосипеди відомих європейських брендів COLNAGO і STEVENS, офіційним дилером яких є drivestyle.ua.

11. Займайтеся післяпологовим фітнесом в клубі або самостійно, по касеті. До речі, багато відомих мам, як Сінді Кроуфорд наприклад, створили цілі післяпологові відео програми для мам і малюків.

12. Якщо ви не бачите ефекту від фізичних навантажень і правильного харчування, проконсультуйтеся у ендокринолога.

Рекомендуємо почитати:

Нам цікава Ваша думка, залиште свій коментар