Матусям
Гнездо

МелатонінМелатонін — це дуже важливий гормон, який в першу чергу впливає на якість сну і регулює ритм роботи ендокринної та нервової системи. У яких продуктах міститься цей гормон і як збільшити його кількість в організмі — читай далі.

Достатня кількість цього гормону усуває депресію, тривожність і нормалізує сон. Его високий рівень сприяє довголіттю, прекрасному самопочуттю і меншій кількості проблем зі здоров’ям.

Дефіцит мелатоніну провокує захворювання психологічної системи, обміну речовин і внутрішніх органів. Основна кількість гормону виробляється в організмі. Для хімічного синтезу цієї речовини необхідна особлива амінокислота триптофан. Звичайно, можна купить мелатонин в таблетках і таким чином компенсувати його нестачу в організмі, але краще знати, як поповнити його запаси у природній спосіб.

У яких продуктах міститься триптофан:

  • Кисломолочні продукти;
  • М’ясо птиці;
  • Горіхи;
  • Зернові;
  • Бобові.

Особливо велика кількість цієї амінокислоти міститься в твердих сортах сиру, сирі, какао, сої, мигдалі, фундуку, вівсяній каші і в хлібі з висівками. Він добре засвоюється і перетворюється в мелатонін, якщо в їжі міститься достатньо вітамінів, мікроелементів і вуглеводів.

Поєднання і баланс усіх цих елементів зустрічається в деяких стравах, які викликають харчову залежність. Так, часто людина не може заспокоїтися і заснути в кінці робочого дня, поки не з’їсть шоколад або морозиво, наприклад.

У яких продуктах міститься мелатонін?

Також в продуктах харчування присутній і сам гормон. Саме їжа з високою концентрацією мелатоніну сприяє розслабленню і заспокоєнню. Отже, гормон міститься в:

  • рисі;
  • кукурудзі;
  • ячмені;
  • бананах;
  • моркві;
  • редьці;
  • помідорах;
  • Ягодах (особливо в черешні);
  • Хлібі з висівок;
  • Горіхах (особливо в мигдалі, кедрових).

Що зменшує рівень мелатоніну?

Як і у всьому, є і негативна сторона цього питання. Його дуже легко зменшити, якщо вести нездоровий спосіб життя і весь час дотримуватися дієти. Так дієти, засновані на великому споживанні білка і недостатньому вживанні вуглеводів, призводить до зниження перетворення амінокислоти-попередника в гормон. Незбалансований раціон харчування і недостатня кількість калорій, вітамінів і мікроелементів знижують виробництво мелатоніну організмом, що призводить до порушень сну, депресивних станів і стресів. Рекомендуєм вам звернути увагу на продукцію торгової марки Старк фарм — відомого українського виробника спортивного харчування. Найбільший плюс спортивного харчування від Stark Pharm — дуже доступна ціна при дуже високій якості. Також рекомендуємо дізнатися, як уберегтися від втрати цього, без сумніву, дорогоцінного гормону.

Блокує вироблення гормону також надмірне вживання кави, а також міцний чай і енергетичні напої. У їх складі дуже багато кофеїну, тому обмежте їх споживання до 2 чашок в день.

Куріння і алкоголь також негативно впливає на синтез мелатоніну в організмі. Відмова від шкідливих звичок допоможе поліпшити сон і самопочуття.

Відомо, що деякі медикаменти також блокують вироблення гормону сну. Так, снодійне на хімічній основі, антидепресанти, кофеїн, жарознижувальні і знеболювальні негативно вплинуть на ваш душевний стан і якість сну.

Рекомендуємо почитати:

Нам цікава Ваша думка, залиште свій коментар