Сайт львівських матусь

Скільки потрібно їсти годуючій мамі

Нещодавно я зустріла в супермаркеті одну знайому, яка нещодавно стала бабусею. Вона розповіла, який чудовий народився онук, що донька її годує, молодець. Ось тільки молоко у неї щось нежирне, «порожнє» якесь. Ось і купує вона їй тортик, згущеного молока, горішків, щоб було, чим годувати …

Так, часто молодій мамі радять їсти як кінь, або принаймні «за двох». Згущене молоко з булками, волоські горіхи, коров’яче молоко і т.п. продукти, які, на думку порадників, допоможуть забезпечити достатню жирність і кількість молока, щоб малюк не був голодним.
Варто лише йому закричати при бабусях — перша версія: «У тебе молоко рідке / порожнє / мало і т.д.» Не таке, в загальному. Їсти треба краще, а то дитину голодом заморили.

Між тим, згідно з науковими даними, жирність молока постійна, близько 3, 5%. І практично не залежить від зовнішніх факторів.

Ось так закладено, що молоко буде «таким, яким треба» практично в будь-яких умовах. І нема причин їсти понад міру, тим більш жирне і калорійне.

Наш організм так влаштований, що вважати, що ці жири з їжі підуть відразу в молоко, а не на стегна, скажімо, щонайменше дивно. Немає особливого, виділеного, каналу зв’язку між шлунком або кишечником і грудьми. Молоко виробляється залозою, і складові беруться з крові і лімфи. А не шлунка. Тому — спочатку все всмоктується кишечником, потрапляє в рідинний оборот, відкладається, природно. А потім молочна залоза виробляє молочко. І жирність його, і, тим більше, кількість, не залежать від їжі.

Чудовий педіатр Яків Яковлєв у своїй статті «Як треба харчуватися годуючій жінці» говорить: «Немає необхідності з’їдати надмірну кількість їжі, бо це НЕ ЗБІЛЬШУЄ лактацію. Треба їсти в своє задоволення». Варто ще звертати увагу на благоприятные дни по лунному календарю в году. У несприятливі дні не варто переїдати. Краще більше відпочивати, пити травяні чаї, релаксувати.

Мудра природа відпрацювала механізм годування дитини, все передбачила, навіть підстрахувалася на випадок можливого голоду. Під час вагітності жінка накопичує деякі запаси жиру. Ці запаси будуть використовуватися в перші місяці лактації, для вироблення грудного молока. Навіть при недостатньому харчуванні молоко все одно буде.

Якщо ж жінка вживає різноманітну їжу, не голодує, то в нормі вона буде з’їдати більше білків, мінеральних речовин і вітамінів. Розклад для здорової, яка добре і, головне, правильно харчується жінки буде приблизно таким: 200 кілокалорій в день з власних жирових запасів, 400-500 кілокалорій на день з різноманітної їжі. Цих 700 кілокалорій цілком достатньо для нормальної лактації. А 500 кілокалорій, які потрібні додатково до основного раціону, — всього-навсього 350 грамів каші або м’яса.

Таким чином, якщо калорії надходять з їжі різноманітної, то додатково надходять і всі поживні речовини, і вітаміни, і необхідні мінерали. Здорова жінка при нормальному харчуванні не потребує введення додаткових лікарських форм вітамінів. Молоко ж може вироблятися при вживанні будь-яких продуктів.