Матусям
Гнездо
Проведи силові тренування, використовуючи вагу свого тіла

Проведи силові тренування, використовуючи вагу свого тіла

Виконуємо комплекс вправ для красивої фігури: працюємо над поставою, підкачує м’язи преса, ніг і сідниць.

Особливість жіночої статі в тому, що жінки можуть нарікати з приводу браку часу привести в порядок свою зовнішність і при цьому посилено тренуватися. І, навпаки, при надлишку часу закинути всі справи, в тому числі і відвідини фітнес тренувань. Щоб щоденні тренування і робота не були нудними, потрібно розробити свій фітнес вдома. Фітнес вдома допоможе привести тіло в порядок. Так, після кількох днів тренувань може повернутися ідеальна постава, хода, підтягнутий живіт і сильні ноги.

Для м’язів спини

Всі вправи з комплексу домашнього фітнесу виконуються на спеціальному килимку. Зміцнити м’язи сідниць, живота, рук можна і без допомоги додаткових пристосувань, таких як обруча, тренажерів, гантелей. Можна правда використовувати gymflextor. Силові тренування можна проводити, використовуючи вагу свого тіла. Приймається вихідне положення, лежачи на животі, при цьому голова має спиратися лобом об килимок. Руки розведені, пальці дивляться в стелю. При піднятті і опусканні рук одночасно напружуються не лише м’язи спини, але потрібно напружувати сідниці і живіт. Ключовим моментом тут є зміцнення лопаткових м’язів, які відповідають за ідеальну поставу. Вправа виконується 30 разів по 3 підходи.

Для ідеальної постави

Фітнес удома хороший тим, що не потрібно надягати гарний одяг, вирушаючи в спортзал. Не потрібно робити вигляд, що тренування даються легко. Не варто думати, що ефект від домашніх тренувань гірше. До допомоги спортивних залів вдаються в основному ті жінки, які не можуть самостійно подолати свої шкідливі звички і впоратися із зайвою вагою. Для зміцнення спини, ніг і сідниць одночасно займається положення, лежачи на животі. Упор на долоні. Плечі опущені, верхівка витягнута вперед. Верхня частина корпусу відривається від підлоги разом з долонями на вдиху. Потрібно прагнути з’єднати лопатки разом. Потрібно зробити 10 підходів.

Для м’язів ніг і сідниць

Тим, хто не прагне накачати м’язи ніг, а лише злегка зміцнити їх, завдяки чому ноги будуть виглядати стрункішими, можна використовувати наступну вправу з комплексу домашнього фітнесу. Вправа називається Повний вперед. Вихідним положення є поза рачки. Руки впираються в підлогу долонями, які стоять на ширині плечей. При вдиху піднімається ліва рука і права нога. Потім все змінюється. Взагалі ця вправа впливає не тільки на м’язи ніг і сідниць, але практично на всі м’язи, в тому числі і преса. Вправа виконується по 10-15 разів.

Для прямих м’язів преса

Щоб зміцнити м’язи живота потрібно прийняти вихідне положення на спині, при цьому руки завести за голову. При сильному втягуванні живота і сідниць, ноги піднімають і відриваються від підлоги. Потім потрібно розвести ноги і як би крутити педалі. Велосипед потрібно крутити, порахувавши до сто. Можна розбити вправу на кілька підходів по 50 разів. Тим, хто тільки починає тренувати свої м’язи, перевантажувати їх не рекомендується. Тому тренування повинні бути нетривалими. Така вправа не новинка, а першим порекомендувала його актриса Барбара Стрейзанд.

Для бічних м’язів преса

Бічні м’язи преса можна зміцнити за допомогою такої вправи, як перехрестя. Лежачи на спині, ноги слід зігнути в колінах. Одну ногу закинути на іншу. При закиданні правої ноги тягнеться до коліна ліва частина тулуба і навпаки. Щоб підсилити ефект можна тримати ногу на вазі. Треба якомога більше наблизитися ліктем до коліна. Зміцнюються одночасно косі м’язи спини. Досить 20 скручувань в день, щоб м’язи стали більш міцними, а хода стала красивою, граціозною, спина рівною. Спина і живіт — основні області, від яких залежить красива хода.


 

Рекомендуємо почитати:

Нам цікава Ваша думка, залиште свій коментар