Сайт львівських матусь

Взимку в твоєму раціоні обов’язково повинні бути присутніми жири

Хочеш бути здоровою в холодну пору року, тоді харчуватися потрібно правильно. Давай розберемося, як.

Наступаючі морози кидають виклик нашому організму — він стає слабкішим і більш схильним до хвороб. Головне, чим можна допомогти холодіючому тілу — добре одягатися і правильно харчуватися. І якщо з гардеробом все зрозуміло, то збалансована зимова дієта — річ нелегка. Давай розберемося, як її побудувати.

Хіти сезону

Здорове харчування взимку — не так дорого, як може здатися. У пошуках вітамінів не обов’язково ганятися екзотичними фруктами. Буряк, морква, редька, квашена капуста — джерело корисних елементів. Якщо ти не страждаєш захворюваннями шлунка, їж овочі та фрукти сирими або вичавлюй з них соки, радять фахівці. Тим же, у кого є проблеми зі шлунком, краще підійдуть тушковані овочі.

У холодну пору року не можна нехтувати гарячими стравами. Хоча б раз на день потрібно їсти суп.

Також взимку як ніколи потрібні жири. У зимовому раціоні повинно бути 55% тваринних і 45% рослинних жирів. Тим, хто дотримується різдвяного посту, слід налягати на жирні сорти риби — лососеві і тунець. Рибу варто готувати в аерогрилі, який можна купити відвідавши интернет магазин Киев. Такий спосіб приготування збереже всі поживні речовини продуктів без додавання жирів і солі. Дуже корисно для організму.

В цілому людина, що займається розумовою працею, має отримувати взимку 2400-2600 кілокалорій на добу. При меншій кількості організм стане легкою здобиччю вірусів та інфекцій.

Удар по інфекціям

Щоб надійно захиститися від інфекцій потрібно вживати часник. Вживання 1 зубчики часнику в день вже надає необхідний профілактичний та антисептичний ефекти. Якщо ти боїшся запаху часнику, спробуй проковтувати зубчик не розжовуючи, цілком.

Яловичина — хороше джерело білка, заліза, цинку і селену, які також допомагають справлятися з хворобами. У зимовий час добре комбінувати яловичину з часником і сирими овочами.

Взимку збільшується навантаження на щитовидну залозу, тому потрібно подбати про достатню кількість йоду в раціоні. Цим елементом багаті морська риба, хурма, цибуля. А якщо ти мерзнеш, незважаючи на ситний обід і теплий одяг, це може свідчити про проблеми із залізом. Воно міститься в бобових, м’ясі, грибах, яблуках.

Тепер десерт і напої. Зовсім без солодкого обійтися важко, але можна вибрати те, що корисніше. Наприклад, шоколадку замінити бананом або сухофруктами.

Відвари, настої і морси з мінімальним вмістом цукру — кращі напої для зими. Зневоднення організму збільшує твої шанси застудитися. Так що пий побільше простої води і напоїв без кофеїну.

Спортивна дієта

При заняттях спортом взимку особливо важливо підтримувати свій імунітет — адже організм відчуває додаткові навантаження. А тут ще й зима … Вітаміни в будь-якому вигляді — перша необхідність спортсмена. Лідер як завжди — вітамін С. Його натуральні джерела — цитрусові, ківі та брокколі. Інші важливі компоненти для сильної імунної системи — цинк, залізо, і вітаміни B6 і B12, яких дуже багато в м’ясних продуктах.