Матусям
Гнездо
У другій половині дня віддавай перевагу легкозасвоюваним стравам

У другій половині дня віддавай перевагу легкозасвоюваним стравам

Як харчуватися вагітній жінці починаючи з перших тижнів вагітності, і які продукти необхідно включити в своє меню перед пологами, щоб уберегти тканини від розривів.

Вчені підрахували, що різниця між енергетичними затратами вагітної і невагітної жінки становить всього декілька сотень калорій. Так що їсти за двох під час очікування маленького абсолютно безглуздо. До того ж зайва вага може значно ускладнити пологи. Та й відновитися після них буде важче (причому не тільки фізично, а й психологічно). Стеж за харчуванням, мамочко!З першого місяця

Навіть коли животика ще не видно, варто обмежити себе у вживанні смаженого, копченого, солоного … Такі продукти навряд чи підуть на користь тобі чи малюкові. До того ж нерідко вони стають причиною всіляких проблем зі здоров’ям (набряки, печія). Ну хіба тобі це потрібно? ..

Намагайся їсти все натуральне, не захоплюйся цитрусовими та іншими плодами, здатними в майбутньому викликати в маляти алергію, і … контролюй свою вагу.

Зазвичай на початку вагітності майбутня мама втрачає кілька кілограмів. А після того, як організм звикає до свого становища, поступово набирає. Оптимальна надбавка у вазі протягом всієї вагітності складає від 10 до 15 кілограмів. Сюди входять вага плоду, навколоплідних вод, матки, плаценти, грудей. Звичайно, все дуже індивідуально, однак якщо ти стала важити на 20 кілограмів більше, тобі рекомендовані housefit і дієта!

Лікар порадить, що з продуктів залишити в меню, а що тимчасово виключити, щоб при цьому крихітка не постраждав від браку тої чи іншої речовини, вітаміну, мінералу. Однією з ефективних методик, що допомагає тримати себе у формі, вважається така, при якій потрібно не тільки вірно вибирати необхідні продукти, а й правильно розподіляти їх залежно від часу доби. У першій половині дня їж більш калорійні страви (риба, м’ясо), а в другій — легкозасвоювані (овочі, каші).

На фінішній прямій
В останньому триместрі з’являється ще одне правило харчування (добре, якщо ти застосовувала його і раніше!): Протягом дня потрібно їсти потроху, але часто (близько 5 разів на добу). Тоді їжа буде нормально засвоюватися. Цій же меті служать інтервали між полуднем і вечерею, сніданком і обідом … Вони повинні бути не менше 3,5 години!

Окремим пунктом стоїть останній місяць вагітності. Оскільки більшість органів і систем плоду вже сформовані, пора подбати про те, щоб пологи пройшли вдало. Для цього в різні періоди часу доведеться відмовитися від певних продуктів і налягти на ті, які сприятимуть легким пологам. Не переживай, ти встигнеш як слід підготуватися до зустрічі з маленьким!

За три тижні до пологів тваринні жири, які містяться у м’ясі та рибі, заміни жирами рослинного походження. Вони зроблять тканини еластичнішими і убережуть їх від розривів.

Читай також: Профілактика розривів

За два тижні до пологів відмовся від вживання каш і хліба (якщо дуже хочеться, можна з’їсти тост з борошна грубого помелу). Готуй страви з овочів, їж фрукти та кисломолочні продукти.

За тиждень до пологів приймай відвар з насіння льону. Він запобігає пересихання слизових під час пологів. А ось про молоко поки забудь.

У день пологів їсти не радять (хіба що декілька крекерів). Черпати енергію доведеться з пиття. Попроси чоловіка приготувати тобі узвар, чай з лимоном. Сутички вже почалися? Відвар з чебрецю, м’яти, меліси, материнки, смородини та малини (візьми в рівних пропорціях) допоможе шийці матки розкритися швидше і тим самим наблизить радісна подія в житті батьків — поява на світ малюка.

Рекомендуємо почитати:

Нам цікава Ваша думка, залиште свій коментар