Матусям
Гнездо
Як схуднути після народження дитини

Як схуднути після народження дитини

Багато молодих мам борються із зайвою вагою так само, як і до вагітності. А даремно! У схудненні після вагітності і пологів — свої правила.

Моя подруга безуспішно намагається схуднути після народження доньки, яка з’явилася на світ чотири місяці тому. Вона не їсть після шостої, майже повністю відмовилася від солодощів, почала займатися танцями, але стрілка ваги стоїть на місці. Зараз вона важить 74 кг при зрості 165 см, хоча до народження доньки ніколи не важила більше 60 кг. Я застала подругу в депресії і вирішила їй допомогти. 

Дієтологи з сайту santetoujours.info допомогл скласти програму схуднення після вагітності та пологів.

Як швидко схуднути після пологів

1. Наберіться терпіння

Схуднення після народження дитини не може і не повинно бути швидким. Вагітність для організму — величезний стрес, пов’язаний з нестачею вітамінів і мінералів, зміною гормонального фону і зменшенням фізичної активності. Період відновлення може зайняти від шести місяців до року.

2. Збалансуйте раціон харчування під час годування і відразу після нього

Недоїдати під час годування не можна. Так ви можете позбавити малюка необхідних вітамінів і навіть спровокувати появу в молоці токсинів. Щоденне грудне вигодовування вимагатиме багато енергії — приблизно 500 ккал на день. Нормальна кількість калорій для жінки в цей період — 2000 ккал.

Харчування годуючої мами має бути дробовим — 4-5 разів на день. Необхідно харчуватися правильно! У раціон харчування повинні входити повноцінні білки (нежирне м’ясо, риба), продукти, багаті кальцієм (наприклад, нежирний сир 10-17%), фрукти і овочі. Виключіть наваристі м’ясні бульйони, юшку і борщі: у них багато екстрактивних речовин, які повільно перетравлюються і тим самим ускладнюють відновлення організму.

Після закінчення грудного вигодовування обмежте свій раціон до 1600-1800 ккал на день. Їжте маленькими порціями кожні дві-три години — так вам буде легше не зриватися на переїдання.

3. Консультуйтеся з лікарями

Протягом року після пологів обов’язково спостерігайтеся у лікуючого лікаря. Через 6 місяців після народження дитини здайте повний аналіз крові й аналізи на гормони. Необхідно упевнитися в тому, що гормональний фон стабілізувався.

Якщо довгий час схуднути після пологів не вдається, вирушайте за консультацією до ендокринолога й дієтолога. Можливо, після пологів порушилася робота ендокринної системи або обмін речовин. Крім того, до лікаря обов’язково треба йти, якщо протягом 2-3 місяців після пологів у вас не відновлюється функція яєчників і не починається менструація.

4.Забудьте про голлівудських зірок

«Заздрите Хайді Клум, матері чотирьох дітей, яка при цьому примудряється ідеально виглядати? Даремно! Різке схуднення після народження дитини (протягом 2-3 місяців) може негативно відбитися на обміні речовин, привести до втрати молока і згодом позначитися на вашому здоров’ї та здоров’ї малюка ».

Пам’ятайте: зіркам допомагає ціла армія нянь і дієтологів. Слідкувати за станом свого тіла — частина професії голлівудських дів. Якщо ви не фотомодель, телеведуча чи співачка, ви не зобов’язані повертатися в колишні форми за рекордний час. Та й якщо фотомодель — теж не зобов’язані: здоров’я перш за все!

5. Не заїдайте депресію

Головний ворог зниження ваги після вагітності — післяпологова депресія. Найчастіше саме вона сприяє нервових зривів і переїдання.

Симптоми післяпологової депресії: безпричинні сльози, дратівливість, головні болі, перевтома, розлади сну. Під час вагітності рівень гормонів (естрогену і прогестерону) в організмі жінки підвищується. Ці гормони відповідають за збереження та правильне протікання вагітності. Відразу після пологів їх рівень різко падає, і починає вироблятися новий гормон — пролактин. Організм перебудовується стрімко — звідси і перепади настрою. Боротися з ними потрібно не за допомогою їжі, а за допомогою, наприклад, занять спортом. Дуже важлива підтримка близьких. Якщо депресія протікає у важкій формі, краще звернутися до фахівця.

6. Не поспішайте до спортзалу — гуляйте на свіжому повітрі

Не варто відразу намагатися зробити все те, що ви могли раніше робити у фітнес-клубі. У перший час просто довше гуляйте з малюком на свіжому повітрі. Починайте з 20 хвилин на день, потім збільшуйте час прогулянок і темп ходьби. Двадцять хвилин бадьорої прогулянки з коляскою спалюють близько 150 ккал.

Через 4-6 тижнів після вагінальних пологів можете сідати на дієту і починати щадні тренування. Якщо ви народжували за допомогою кесаревого розтину, доведеться чекати довше — 6-8 тижнів: шви на животі повинні повністю зростися.

Починати повноцінно тренуватися можна на 4-5 місяць після пологів — підійдуть йога, пілатес, легкий біг. Після закінчення годування можливі більш інтенсивні вправи — танці, аквааеробіка. У багатьох фітнес-клубах є спеціальні програми для мам і малюків.

Тренуватися можна і вдома, поки дитина спить. Виконуйте прості вправи для всіх груп м’язів і приділяйте увагу розтяжці. А коли дитина прокинеться, спробуйте залучити до занять і її.

7. Займайтеся сексом

Лікарі рекомендують утриматися від статевих контактів протягом 6-8 тижнів після народження дитини. Але жорстких обмежень у цьому питанні не існує. Відновлюйте статеве життя тоді, коли відчуєте, що емоційно готові до цього. А фізично підготуватися до повернення в світ сексу вам допоможе інтимна гімнастика.

Після природних пологів об’єм піхви сильно збільшується. Щоб повернути м’язи промежини в тонус, починайте тренувати їх через 2-3 місяці після пологів і бажано щодня.

Спеціальну гімнастику для жінок придумав ще в минулому столітті американський гінеколог Арнольд Кегель. Вправи Кегеля полягають у скороченні тазових м’язів, що підтримують піхву.

Стисніть м’язи піхви на 10 секунд і потім розслабтеся на 10 секунд. Виконуйте ці рухи 5 хвилин на день, а потім протягом хвилини робіть швидкі скорочення кожну секунду.

«Ліфт»: трохи скоротите самі нижні м’язи піхви («1-й поверх»), затисніть на 3-5 секунд, потім скоротіть область вище («2-й поверх»), знову утримуйте. Так пройдіть 4-5 «поверхів» вгору і вниз, «затримуючись» на кожному з них.

Виконувати ці вправи можна в будь-якому положенні: сидячи, лежачи, стоячи.

8. Не забувайте насолоджуватися материнством!

Процес схуднення після пологів може здатися вам довгим і болісним, якщо ви будете надто сильно концентруватися на проблемах фігури і зайвої ваги. Не забувайте про головне — тепер ви мама. Це привід для гордості. Згодом, озираючись назад, ви зрозумієте, якими прекрасними були перші місяці життя вашого малюка. Фігуру повернути можна, а от ці миті — ніколи.

Рекомендуємо почитати:

Нам цікава Ваша думка, залиште свій коментар