Сайт львівських матусь

Пам’ятай, граничний час знаходження в парилці — від 10 до 15 хвилин

Давай розберемося, чим корисна сауна, як правильно приймати сауну і яких запобіжних заходів слід дотримуватися.

«Сауна» в перекладі з фінського означає «лазня». Це слово було запозичене і перейшло у багато інших мов. Деякі дослідники вважають, що сауна була винайдена в часи Візантійської імперії, або запозичена скіфами у слов’ян, які були пов’язані з фінами. Так чи інакше, сауна — споконвічно фінська традиція.

Які переваги сауни?

• У сауні кровоносні судини стають більш гнучкими і поліпшується кровообіг у кінцівках.

• Приплив крові до шкіри збільшується. Це приносить живильні речовини до підшкірного шару і поверхневим тканинам.

• Сауна тренує серцево-судинну систему і покращує стан серця.

• Сауна призводить організм у стан штучної лихоманки (гіпертермії). Лихоманка є частиною природного процесу зцілення тіла. Ця «фальшива лихоманка» стимулює імунну систему, що призводить до збільшення виробництва білих кров’яних клітин і антитіл для боротьби з хворобою.

• Спортсмени використовують сауну, щоб послабити напружені м’язи після важкого тренування.

• Сауна змушує тебе відчувати себе оновленим і підвищує рівень енергії.

• Сауна — цей засіб підвищення гнучкості м’язів. Вона створює відчуття глибокої релаксації тіла і розуму.

• Сауна відкриває пори шкіри, заспокоює біль у м’язах, підвищує кровообіг. Загальні продукти метаболізму виділяються через шкіру.

Як правильно приймати сауну?

• Залиш одяг у роздягальні.

• Прийми душ, щоб зволожити шкіру і видалити будь-які можливі ароматні запахи.

• Граничний час знаходження в парилці — від 10 до 15 хвилин.

• Виходь з парильні, якщо ти відчуваєш себе незатишно або стаєш сонним.

• Охолодитись, поплавати в басейні.

• Пий по 1-2 склянці води або спортивного напою (уникай кофеїну).

• Повтори сеанс, але не роби більше 3-х заходів у парильню за один раз.

• Переконайся, що в тебе немає алергії на будь ароматичні масла перед їх використанням.

• Прийми душ після процедури.

У випадку комбінованих об’єктів, таких як сауна і лазня, ти можеш переходити від одного типу до іншого. На щастя, сауни Львова дозволяють не виходячи з приміщення спробувати різні види парної — фінська сауна, римська парна, російська баня. Важливо, щоб ти повністю остигала після кожного заходу. Ніколи не заходь в парну, якщо твоє тіло тепле (або, ще гірше, гаряче) і ніколи не міняйте типи теплових процедур поки не охолола правильно.

Які запобіжні заходи в сауні

Не вживати алкоголь до або під час сауни. Спирт зневоднює тіло, може викликати сонливість і збільшує навантаження на серце.

Після тренування потрібно дати організму достатньо часу, щоб охолонути, перш ніж піддавати його дії тепла в сауні, щоб уникнути теплового удару. Ти повинна відпочити не менше 20 хвилин.

Пий багато води або трав’яного чаю до і після сауни, щоб замінити рідину, втрачену під час процедури. Потові залози можуть виділяти до 30 грамів поту в хвилину, тому зневоднення — цілком реальна небезпека, якщо ти не будеш дотримуватися обережності. Втома і інші ознаки зневоднення можуть проявитися при втраті від 1-2% маси рідини тіла. Симптоми сильного зневоднення включають запаморочення, прискорене серцебиття і надмірну спрагу.

Крім того, перед сауною не можна переїдати.

Особи з низьким артеріальним тиском (в сауні знижується артеріальний тиск), а також вагітні жінки не повинні використовувати сауну. Висока температура може завдати шкоди плоду.

Здатність дітей до переносимості спеки обмежена, оскільки жировий шар їх шкіри тонкий, а система виділення незріла. Діти можуть, однак, приймати сауну абсолютно безпечно, якщо вжити запобіжних заходів.

Рекомендуємо почитати: