Матусям
Гнездо
Як прибрати живіт

Як прибрати живіт

Розглянемо ефективні вправи, які допоможуть тобі прибрати живіт і зробити свій прес міцним.

Вченим вдалося довести, що в разі надлишку жирових відкладень на животі стає вищим ризик розвитку цукрового діабету, серцево-судинних та інших хвороб. За статистикою тривалість життя повних людей дещо менший, ніж худих. Це — вагомий привід задуматися над тим, як все-таки спробувати привести своє тіло в належну форму і позбавитися від жирових відкладень на животі.

З чого почати

Ідеальний прес вважають мрією кожної людини. Прибрати живіт можна, але для цього доведеться грунтовно попрацювати. Спочатку розроби систему тренувань. Не варто обмежуватися тільки качанням преса, а все інше тіло залишати без уваги. У цьому випадку вами буде просто втрачений час, а результату добитися не вийде. Розминка може бути найпростішою. Потрібно розігріти руки і ноги, обертати плечима і головою. Потім виконуй нахили — так ви розігрієш спину. Після цього починай робити вправи на прес.

Ефективні вправи для преса:

Потрібно упертися ногами в стінку, закласти руки за голову, почати піднімати корпус. Потім треба зігнути ноги в колінах, розставити їх на ширину плечей. Руки необхідно закласти за голову, піднімати корпус, повертаючи тіло вправо і вліво.

Дана вправа буває ефективною для преса і поясниці. Треба лягти рівно, руки завести за голову і потроху підняти витягнуті ноги на кут в тридцять градусів. Потім необхідно опустити ноги і повторити підйом кілька разів.

Прибрати живіт тобі допоможуть вправи для преса

Далі виконуй вправу, розраховану на верхній прес. Треба закинути ноги на диван, розвести їх на ширину плечей. Поперек повинен притискатися до підлоги. Руки треба завести за голову і починати піднімати тіло до колін. Рухи повинні бути ритмічними і різкими. Ти досить швидко зможеш відчути м’язи преса, прийде відчуття втоми. Під час занять зроби кілька підходів, старайся не перенапружуватися.

Зверни увагу на харчування

Можливо, ти будеш по кілька годин на день проводити в тренажерному залі, але у разі неправильного харчування результати спортивних навантажень виявляться незначними. Більшого ефекту можна досягти, якщо спробувати поєднувати заняття фітнесом з розумною дієтою.

Скласти для тебе дієту може дієтолог, проте якщо ти розраховуєш тільки на свої сили, в першу чергу, старайся виключити з щоденного раціону кондитерські вироби та випічку. Справа в тому, що солодощі здатні осідати у вигляді шлаків в кишечнику, впливаючи на збільшення ваги. Не дуже сприятливо позначаються на стані фігури смажені страви, копченості. Жири потрібні організму, але в розумних кількостях. Краще — жир рослинного походження — горіхи, соняшникова олія, насіння.

Худнути допоможе салат зі свіжих овочів: капусти, моркви, огірків. Важливо не з’їдати багато їжі за один раз. Розбий порцію на кілька прийомів з перервою в 2 або 4 години. Краще їсти регулярно в один і той же час.

Якщо ви шукаєте двері, зверніться в http://portes.com.ua/i/cPath/vhodnie-dveri. Тут ви зможете придбати високоякісну продукцію, яка надійно захистить вашу оселю, а також зробить її затишною та красивою. Продукція відомих виробників по приємним цінам.

Рекомендуємо почитати:

Нам цікава Ваша думка, залиште свій коментар