Матусям
Гнездо

Ходьба і біг при вагітностіБіг в нашому житті займає одну з головних позицій для того, щоб довше зберегти наше здоров’я. Хоча, біг може не тільки зберегти здоров’я, але і допомогти скинути зайву вагу і продовжити молодість. Варто враховувати той момент, що занадто часті навантаження можуть не тільки принести шкоду, а й похитнути наше здоров’я. І для того, щоб цього не сталося, потрібно знати, як правильно бігати.

Існує спеціальна методика занять по правильному бігу, за якою новачкам слід починати рівномірно виконувати вправи і розминку. Це добре, коли у вашій душі кипить азарт, і ви готові подолати будь-яку дистанцію. Однак, це не зовсім правильно, тому, як той, хто стартує занадто швидко, починає дуже скоро втомлюватися. Найбезпечнішим бігом вважається біг підтюпцем, який за своєю активністю буває трохи швидший, ніж швидка ходьба пішки. Всі знають, що в місті Трускавець найкращі санаторії, а бігати краще всього серед чистого хвойного повітря. Ідеальне поєднання. Приїжджайте в Трускавець для всебічного оздоровлення цілої сім’ї.

У будь-якому випадку, навіть при незначному пробігу частішає пульс. Оптимальна норма ударів пульсу для здорової людини вважається 105-120 ударів в хвилину. Якщо ви самі не можете порахувати свій пульс, тоді вам допоможе зручний пульсометр — спеціальний прилад для вимірювання пульсу у спортсменів. Його ви можете придбати в будь-якому магазині спортивного інвентарю та товарів.

Головною перевагою спортивного бігу є розминка. Розминка включає в себе кілька елементарних вправ, в результаті яких в цьому процесі будуть задіяні всі ваші м’язи. Присідання, нахили в різні боки — це і є невелика розминка перед пробіжкою.

Довжина дистанції повинна бути розрахована точно під ваші можливості. Якщо вам під силу легким бігом пробігти 400 метрів, то в наступний раз трохи збільште цю дистанцію на 50-100 метрів. Після закінчення пробіжки потрібно майже же таку дистанцію пройти повільним кроком. І завершити ваше тренування можна такими ж вправами, як ви робили на початку розминки.

Час пробіжки також залежить від вас, але він повинен бути не більше ніж 30 хвилин. А ось коли краще почати бігати — вранці або ввечері, це вже залежить від вашого бажання і наявного часу. Хоча, ніщо так не бадьорить, як ранкова пробіжка.

З огляду на всі рекомендації по правильному бігу, можна для себе розробити спеціальну систему тренувань, розраховану виходячи з ваших можливостей. А коли звикнете до звичайного спортивного режиму і ритму, тоді для вас біг буде в радість і розминки не стануть такими важкими.

Рекомендуємо почитати:

Нам цікава Ваша думка, залиште свій коментар