Матусям
Гнездо
Як організувати харчування годуючої мами

Як організувати харчування годуючої мами

Про те, що можна і що не можна жінці під час грудного вигодовування написано і сказано чимало, але ці поради більше відносяться до загальної організації харчування під час грудного вигодовування, ніж безпосередньо до продуктів харчування та рецептів. Отже, як же продумати свій раціон з користю для дитини і без шкоди для фігури мами.

1. Завжди намагайтеся харчуватися раціонально і різноманітно. Це єдиний спосіб забезпечити надходження всіх необхідних вітамінів, мікроелементів та поживних речовин. Це вкрай важливо не тільки для вироблення молока, але і для підтримки здоров’я матері.

2. Готуйте їжу зі свіжих, якісних продуктів і бажано на один раз. Готувати про запас — завжди не найкраще рішення, але під час годування грудьми це особливо небажано. Напівфабрикати сумнівного виробництва — взагалі не харчування!

3. Їсти за двох годуючій мамі не потрібно, але збільшити кількість калорій в денному раціоні — необхідно. Однак це підвищення не повинно бути таким вже значним, адже все зайве відразу ж відкладеться на стегнах і попі. Привести себе норму допоможе диета кефирно лимонная, але не варто нею захоплюватися, рівно як і іншими дієтами.

4. Ні в якому разі не сідайте на дієти для схуднення. Всі подібні дієти є стресом для організму і можуть стати причиною втрати молока. Хіба вам потрібно схуднення такою ціною? До того ж, дієти для схуднення не збалансовані і зазвичай бідні поживними речовинами певних типів, що під час грудного вигодовування недопустимо.

5. Грамотно складене меню — вже половина справи. Легкозасвоюємі і швидкі в приготуванні страви з мінімальною термічною обробкою — це не тільки корисно для годуючої мами і малюка, але і можливість мінімізувати час, витрачений на приготування.

6. Не відмовляйтеся від тваринних жирів — вершкового масла і молока в першу чергу. Вони містять багато корисних амінокислот і повинні бути присутніми в раціоні щодня, але в розумних кількостях. Молоко також є джерелом кальцію, який так необхідний годуючій мамі.

7. Ті мами, які схильні до повноти, повинні звернути увагу на свої напої. Ні для кого не секрет, що тепле пиття допомагає виробленню молока, але питво це може бути різним. Солодкий чай та інші напої з цукром непомітно, але впевнено псують фігуру. Замініть їх напоями без цукру, соками, молоком, кисломолочної продукцією.

8. Обов’язково включіть в свій раціон, крім інших фруктів і овочів, ще й яблука. Це цінне джерело заліза і вітаміну С, які в такій комбінації засвоюються максимально ефективно.

9. Проконсультуйтеся з лікарем про необхідність застосування вітамінів. Можливо, вони вам не потрібні, якщо ви харчуєтеся правильно і раціонально, але якщо їх не вистачає в раціоні, то корисні речовини необхідно обов’язково заповнювати — змінивши своє меню або вживаючи синтетичні вітаміни.

10. Придбайте кухонних помічників, які дозволяють готувати якісну, корисну їжу без вашої присутності або робити заготівлі. В першу чергу це пароварка, мультиварка, йогрутниця, сушка для фруктів.

Рекомендуємо почитати:

Нам цікава Ваша думка, залиште свій коментар