Матусям
Гнездо

Спорт клуб «ФітнесРеал»Потрібно багато тренуватися щоб сісти на шпагат. Будь-яка людина, незалежно від віку зуміє впоратися з потрібними для цього вправами.

Найлегше з цими вправами впораються малюки, але старшим людям знадобиться більше часу. Потрібно врахувати, що дані вправи заборонено робити людям з проблемами з хребта, кульових суглобів, з проблемами ніг і артеріального тиску.

Коли ви почали освоювати техніку шпагатної розтяжки і стали відчувати себе гірше, то вам безумовно варто перестати займатися. Заняття в межах дому це комфортно і не так складно, тому, що вправи прості і не складні. Вправи допоможуть зміцнити м’язи, а так само зробити їх більш еластичними. Це також скоротить ризик пориву зв’язок і отримання ударів.

Слід пам’ятати, що не варто пробувати сідати на повний шпагат в перший день тренувань, щоб не травмувати м’язи. Перед цим потрібно підготуватися як слід і провести заплановане число тренувань. Весь цей процес займе навіть не один тиждень. Перед тренуванням потрібно добре розігріти м’язи ніг. Розігріти м’язи ніг можна ходьбою, присіданнями або теплою ванною.

Головна вправа це різнобічне махання ногами. Це робиться дуже просто: стоячи на одній нозі, задирати другу, якомога вище, при цьому не варто нервувати, якщо відразу ногу не вийде підняти навіть вище пояса. Мета даного заняття — це здатність підняття ніг вище власних плечей, твердо стоячи на інший. Махати ногами потрібно вперед, назад і в сторону, при цьому утримуючи спину в прямому стані.

Наступне заняття це нахили. Нахилятися треба буде до ноги, яку ми повинні будемо підняти до рівня пояса. Грубо кажучи, потрібно покласти ногу на стіл і тягнутися до неї руками, при цьому друга нога не повинна згинатися. Заняття треба виконувати регулярно, навіть якщо воно не буде виходити відразу.

Третє тренування полягає в тому, щоб сісти на шпагат, але сідати потрібно не повністю, а до появи больових відчуттів. Не варто забувати про регулярність тренувань. Їх варто виконувати через день, відводячи на них хоча б 30 хвилин. І вже через кілька тижнів можна буде побачити перший результат.

Пропонуємо вам ворота Алютех, які виготовляють на високотехнологічному обладнані, котре дозволяє випускати продукцію, яка відповідає усім європейським стандартам якості.

Рекомендуємо почитати:

Нам цікава Ваша думка, залиште свій коментар