Матусям
Гнездо
Як боротися із слабкістю під час вагітності

Як боротися із слабкістю під час вагітності

Розглянемо чотири ефективних способу боротьби з відчуттям втоми, яке частенько відвідує вагітних.

Багатьом жінкам доводиться відчувати слабкість під час вагітності. Коли всередині тебе росте інша людина, це вимагає величезних енергетичних витрат. Ти вичерпала себе під час вагітності? Ось 4 способи збільшити рівень твоєї енергії і залишатися щасливою і здоровою, як і до вагітності, а може навіть і краще!

Фітнес

Рухайся! З дозволу лікаря, зроби фізичну активність щоденною звичкою. Якщо ти все ще ходиш роботу, то в обідню перерву прогуляйся або виконай кілька вправ йоги (якщо тобі дозволяє простір), що пропонує Кетлін Холл, доктор філософії та автор книг про здоровий спосіб життя.Якщо ти вдома, замість того (або ж спробуй поєднати), щоб сидіти і дивитися улюблені ТВ-шоу, використовуй ці 30 хвилин для фізичних вправ. Влаштуй легку велопрогулянку на тренажері або погуляй по біговій доріжці. Вправи «оживляють і збільшують кисень в крові, таким чином, збільшуючи харчування для твого тіла», — говорить доктор Холл.

Вправи можуть стати розвагою. Фізична активність не обмежує тебе в нудних вправах і тренуванні окремих м’язів.

Якщо у тебе є старші діти, потанцюй з ними, наприклад, під час перегляду їх улюблених мультфільмів-мюзиклів від Disney, пропонує доктор. Або ж просто танцюй під свою улюблену музику. Замість посиденьок з подругами — прогуляйся! Поліпшення кровообігу поліпшить твоє самопочуття і настрій.

Сон

Найдоступніший і найпростіший вид відпочинку і поповнення життєвих сил. «Правильний відпочинок — це як мінімум 8-9 годин гарного сну щоночі. Ще 100 років тому, середній американець спав 9:00 в нічний час, але тепер цей показник скоротився до 6:00″, — говорить Яків Тейтельбаум, доктор медичних наук, автор книг про здоров’я. Так що, щоб відчувати себе добре, спи солодко і довго, як американець сторічної давнини!

Здорове харчування

Їжа — це енергія. Ти можеш отримувати величезну користь з продуктів, які забезпечують велику кількість поживних речовин і енергії. Наприклад, броколі є джерелом бета-каротину з вітаміном С, і допомагає тримати себе в тонусі. Тим більше, цены на витамины зараз невисокі. Чорниця містять багато захисних антиоксидантів і стимулює роботу мозку. Рекомендується вживати в їжу продукти, що містять вітамін В6, який допомагає організму виробляти сератонін: куряче м’ясо, солодку картоплю і банани.  Здорове харчування — це величезний крок до прекрасного самопочуття.

Поряд з прийомом їжі, обов’язково потрібно пити багато води. «Ми всі хронічно зневоднені», — говорить доктор Тейтельбаум. Майбутнім матусям треба 8-10 склянок води в день для підтримки здоров’я і витривалості. Будь обережна з напоями, до складу яких входить кофеїн — він явно позитивно не вплине на плід!

Запитай у лікаря про вітаміни для вагітних жінок.

Спокій і медитація

Спокійний і ясний розум є життєво важливим для збереження здоров’я в період вагітності.

Медитація. Сядь в зручне положення. Закрий очі, зосередь увагу на єдиному образі або думці (тільки позитивній, зрозуміло) протягом декількох хвилин. Кожен день збільшуй час за бажанням. Це допоможе знизити кров’яний тиск, зміцнить імунну систему, і примножить твою енергію. Якщо медитація не для тебе, спробуй робити кілька глибоких вдохів і видихів протягом двох-хвилинного інтервалу. Повільно і глибоко вдихаючи-видихаючи, ти заспокоїш тіло і розум, відновиш енергію.

Знайди час для себе. Можливо, причиною безсилля може стати стрес через саму вагітність. Не відмовляй собі в читанні хорошої книги, прослуховуванні улюблених виконавців, приватних уроках або курсах. Шопінг, зміна іміджу… Неважливо що, головне, щоб процес і результат приносили тобі море задоволення.

Знайди час для близьких: даруй їм позитивні емоції і отримай подвійну користь — тобі буде приємно радувати своїх коханих і дорогих людей, і вони будуть вдячні тобі за це і платити тим же.

Прислухайся до свого тіла, почуттів і розуму. Думай про нову радості в твоєму житті — незабаром материнство! Нехай це окрилює тебе і зніме як рукою всю втому.

Рекомендуємо почитати:

Нам цікава Ваша думка, залиште свій коментар