Матусям
Гнездо

Харчування при плануванні вагітності прямо відображається на фертильній здатності обох партнерів. На що слід звернути увагу в питанні харчування, яких продуктів краще уникати і що може поліпшити фертильність — в цій статті ми розповімо про це.

Харчування при плануванні вагітностіЯкщо спроби завагітніти поки залишаються безуспішними, причиною може бути неправильне харчування при плануванні. Харчові звички можуть істотно впливає на готовність організму до зачаття дитини. Тому має сенс поспостерігати за власними кулінарними уподобаннями і врахувати деякі важливі чинники.

Чому збалансоване харчування так важливо?

Організм отримує всі необхідні вітаміни і мінеральні речовини. Але тут не працює правило «більше значить краще», так як при споживанні певних вітамінів потрібно знати почуття міри. Необмежене споживання корисних речовин може виявитися шкідливим.

Збалансоване харчування не тільки підтримує загальний гарний стан організму і самопочуття, але і зміцнює імунну систему. Це може допомогти при профілактиці деяких органічних і гормональних порушень фертильності. Ось чому харчування при плануванні вагітності представляє особливу важливість.

Але і під час вагітності правильно харчуватися особливо важливо, адже тепер забезпечувати всім необхідним потрібно двох. Які пріоритети в харчуванні під час вагітності, можна дізнатися з розділу «харчування під час вагітності».

Чим шкідлива зайва і недостатня вага?

Збалансоване і здорове харчування крім іншого дає можливість профілактики зайвої або недостатньої ваги. Ці два крайніх стани організму негативно впливають на здатність зачати. Зайва вага у чоловіка призводить до недостатнього вироблення сперматозоїдів. У жінки це перешкоджає нормальному дозріванню яйцеклітини, а підвищений рівень інсуліну може перешкодити приходу овуляції. Подібний вплив може чинити на організм і недостатня вага, так як при нестачі поживних речовин в організмі насамперед зникає здатність до розмноження, і менструації можуть повністю припинитися.

Важливі вітаміни і мінерали

Деякі вітаміни і мінерали відіграють особливу роль харчуванні при плануванні вагітності. Фолієва кислота необхідна організму для виробництва жіночих статевих гормонів естрогену і прогестерону. Достатнє споживання вітаміну таким чином покращує шанси на зачаття. Важливо, щоб фолієва кислота споживалася в довго тривалій перспективі. Коли настає вагітність, підростаючий малюк вже на самих ранніх термінах потребує фолієвої кислоти, яка допомагає правильно формувати його нервову систему. Багато фолієвої кислоти міститься в листових овочах, спаржі, папайї та брокколі. Крім того багато фолієвої кислоти містить куряча і яловича печінка і в круту зварені яйця. Через те, що багатьом жінкам важко природним чином способом підтримувати достатнє споживання фолієвої кислоти в організмі, медики часто рекомендують доповнювати харчування при плануванні спеціальними вітамінними комплексами.

Правильне споживання рідини

Щодня споживання від 1,5 до 2 літрів води або чаю сприяє правильному розподілу поживних речовин в організмі і стимулює обмін речовин. Тут просто необхідні фильтры для очистки воды, щоб ви мали цілющу воду в необмеженій кількості. Необмеженого споживання кофеїновмісних напоїв та алкоголю важливо по можливості уникати. Великі дози кофеїну в каві, чорному чаю та колі можуть викликати гормональні порушення. Алкоголь здатний вже в невеликих кількостях відбиватися на дозріванні яйцеклітини і концентрації сперматозоїдів.

Вітаміни

Суттєво впливають на зачаття вітаміни груп B, C і E. Вітамін E наприклад необхідний для успішного прикріплення ембріона в матці і покращує дозрівання яйцеклітини. Брак вітаміну C у чоловіка може погіршити якість сперми.

Корисні мікроелементи

Цинк — ще один елемент, що сприятливо впливає на фертильність. У жінки цинк підтримує регулярність циклу, яка так важлива при зачатті. У чоловіків цинк сприяє виробництву тестостерону і тим самим позитивно позначається на виробництві та рухливості сперматозоїдів. Цинк міститься в яловичині, баранині, морській рибі і морепродуктах.

Доповнити своє меню просто!

Щоб споживати необхідні речовини, більшості пар не потрібно вживати особливих зусиль. Часто достатньо просто більш уважно вивчити щоденне харчування при плануванні вагітності і доповнити його декількома корисними рецептами. Регулярне споживання овочів і фруктів постачає організм вітамінами і мінералами, корисні жири, що містяться в горіхах, рослинних маслах і молочних продуктах обов’язково мусять бути присутніми в раціоні харчування, так як вони допомагають кращому засвоєнню вітамінів. У статті «рецепти для зачаття» можна дізнатися прості ідеї страв для поліпшення фертильності, що допомагають забезпечити організм усім необхідним. Можливо вони допоможуть Вам збагатити своє щоденне меню.

Коли вживати додаткові вітамінні комплекси

Ви точно не знаєте, які вітаміни і в якій кількості Вам необхідні? Або які із запропонованих продуктів практично не входять в Ваше звичне меню? Тоді краще всього проконсультуватися у лікуючого гінеколога, разом з’ясувати індивідуальну потребу у вітамінах та розробити заходи, за допомогою яких можна буде поліпшити харчування при плануванні вагітності або підібрати вітамінний комплекс.

Довгострокове планування

Якщо плануються зміни в харчуванні, необхідно почати заздалегідь, оскільки організму як правило потрібно кілька місяців, щоб зберегти поживні речовини в необхідній кількості і зробити запаси, які зможуть використовувати мати і поки не народжений малюк.

Рекомендуємо почитати:

Нам цікава Ваша думка, залиште свій коментар