Матусям
Гнездо
Вплив сауни на організм

Вплив сауни на організм

Дія російської лазні, як і будь-якої іншої лазні, обумовлено дією тепла. Її відмінністю від сауни є більш повільне випаровування поту, інтенсивність якого обернено пропорційна відносній вологості повітря. У сухому гарячому повітрі піт швидко випаровується, тому організм легше переносить теплове навантаження.

У російській лазні температура шкіри людини зростає до 38-41 ° вже через 10-15 хвилин. Температура підшкірного шару і м’язів зростає на 0,5-1,5 ° С. Відбувається значна інтенсифікація обміну речовин як у хворому, так і в здоровому організмі. В залежності від температури, посилюється газовий обмін: споживання кисню зростає на 30-60%, підвищується частота дихальних екскурсій.Охолодження після нагріву здійснюється зазвичай у більш холодному середовищі, найчастіше, за допомогою холодної води. Дуже корисно охолодження у зовнішньому середовищі, особливо якщо є можливість походити по траві, покритою росою. Коли дозволяють природні і кліматичні умови, корисно охолоджуватися в снігу, озері або річці.

При відвідуванні сауни дуже важливо, щоб людина вірила в її оздоровлюючий ефект, була позитивно налаштована і обізнана про цілі процедури і правила її здійснення.

Одним з основних правил відвідування лазні і сауни є правильне визначення тривалості перебування в приміщенні з високою температурою.

При появі почуття голоду допускається прийняття невеликої кількості легкої їжі.

Для механічного впливу на шкіру можуть бути використані дубові, березові, евкаліптові і т. д. віники, а також різні спеціальні щітки і масажні рукавиці. З їх допомогою можна підсилити ефект від перебування в парній і добре промасажувати все тіло.

Шльопаючи тіло віником з берези, дуба або евкаліпта, ви сприяєте механічному роздратуванню шкіри, прискоренню кровотоку, поліпшенню циркуляції повітря навколо тіла і руйнуванню ізотермічної повітряної оболонки.

Тривалість перебування у сауна Львів визначається індивідуальною переносимістю, звичкою паритися, загартованю організму, висотою займаної лавки. Для хворих людей її встановлює лікуючий лікар. У середньому вона повинна становити не менше 8-10 хвилин, бо інакше не досягається необхідне нагрівання тіла.

Після парної слід охолодитись. До нього потрібно переходити, коли тіло в достатній мірі прогріється і з’явиться непереборне бажання охолодитися. Плавно перейшовши з горизонтального положення у вертикальне, переходять у зону охолодження. Спочатку слід зробити кілька глибоких вдихів і видихів.

При охолодженні водою її температура повинна бути 8-15 ° С. Обливаючись під душем або з шланга, не слід використовувати занадто сильний напір.

Найбільш ефективним є охолодження тіла в басейні, так як воно дозволяє поєднувати охолодження з активними рухами. Перед тим, як зануритися в басейн, необхідно прийняти душ, щоб видалити з тіла піт і різні частинки. При цьому не слід застосовувати мило: воно порушить природну кислу реакцію шкіри, що має захисне значення. Не слід стрибати в басейн: потрібно обережно і повільно занурити все тіло до шиї. Особам зі схильністю до гіпертензійним реакцій і розладів кровообігу, слід пам’ятати, що при зануренні у воду підвищується артеріальний тиск. Здорові треновані люди можуть плавати в ополонці. Глибина води при цьому не повинна перевищувати двох третин висоти людини.

Процедуру охолодження слід продовжувати до появи бажання зігрітися. Ніколи не слід допускати почуття холоду або ознобу. Закінчивши охолодження, знову приймають душ, осушують тіло і йдуть у парну. Весь цикл повторюється 2-3 рази.

Новачкам слід проявляти обережність: знаходитися в парній недовго і на більш низьких полицях, не допускати переохолодження, особливо ніг. В кінці процедури рекомендується зробити ванну для ніг: це призводить до рефлекторного припливу крові до шкіри і супроводжується приємними суб’єктивними відчуттями.

Тривалість відпочинку визначається індивідуально. Показником правильного режиму є суб’єктивне відчуття свіжості. Поява почуття утоми служить сигналом неправильно вибраного режиму.

Під час відпочинку втрату рідини і деяких мінеральних солей компенсують прийомом мінеральної води, соків і т. п.

Рекомендуємо почитати:

Нам цікава Ваша думка, залиште свій коментар