Матусям
Гнездо
вітаміни для мужчин

вітаміни для мужчин

Сильна людства схильна до стресів не менше, ніж чутливі до зміни погоди і своїх настроїв жінки. Необхідність відповідати за безпеку і добробут своєї родини, процвітання власного бізнесу і ще безліч інших обов’язків тримають чоловіків у постійній напрузі. Несприятлива екологія, стреси тільки погіршують ситуацію. Щоб зменшити вплив цих факторів, зберегти здоров’я і мати здорове потомство, потрібно приділяти особливу увагу вітамінам, які входять у раціон чоловіків.

Вітамін А (ретинол) і провітамін А (каротин)

Один із найсильніших антиоксидантів, він сприяє поліпшенню роботи мозку, а також підвищує опірність організму до різних інфекцій.

Позитивно впливає на стан всіх слизових оболонок і активно бере участь у виробленні статевих гормонів. Міститься у моркві, куразі, помідорах, молоці, сметані, сирі і яєчному жовтку.

Вітаміни групи В

Вітаміни В, і В регулюють діяльність нервової системи, беруть активну участь у вуглеводному обміні, засвоєнні білків і жирів, утворенні гемоглобіну, відповідають за загальну енергію і сексуальне збудження. Їх нестача робить чоловіка дратівливим, призводить до слабкості м’язів.

Основні джерела: молоко і молочні продукти (особливо кисле молоко, кефір, сири, сметана), вівсяна і гречана каші, пісне м’ясо, печінка, риба, гриби, боби, горох, зелений горошок, арахіс, фундук, волоські горіхи, картопля.

Вітамін В6 не дає згаснути сексуальному потягу, знижує дію гормону пролактину.

Вітамін С

Аскорбінова кислота додає бадьорості, пробуджує інтерес до інтимного життя, робить чоловіка невтомним у ліжку. За деякими даними, дефіцит щ вітаміну С негативно діє на утворення сперми і навіть може стати однією з причин чоловічого безпліддя.

Якщо ви курите або зловживаєте алкоголем, вітамін С у вашому організмі руйнується особливо швидко. Вітамін С є водорозчинним антиоксидантом, він захищає від окислення такі жиророзчинні субстанції, як вітаміни А і Е. Рекомендована добова норма вітаміну С для чоловіків -1-2 грами.

Основні джерела: свіжа і квашена капуста, червоний перець, зелена цибуля, морква, зелень петрушки, свіжа (свіжоза-морожена) чорна смородина, журавлина, цитрусові (грейпфрути, лимони, апельсини, мандарини), ківі, обліпиха, плоди шипшини.

Вітамін F (токоферол)

Ще його називають вітаміном молодості. Він нормалізує м’язову діяльність, покращує циркуляцію крові, позитивно впливає на функцію ендокринної системи, особливо статевих залоз (чи не тому фахівці називають його «чинником розмноження»?). Це найкраще джерело полінена-сичених жирних кислот, які вберігають кровоносні судини від пошкоджень. З них утворюються простагландини — біологічно активні речовини, здатні підтримувати ерекцію на високому рівні. А ще токоферолу під силу вберегти чоловічий організм від засмічення продуктами окислення, які викликають передчасне старіння.

Основні джерела: рослинна олія (соняшникова, лляна, кукурудзяна, оливкова), соя, квасоля, чечевиця, пророщені зерна пшениці, яєчний жовток, зелений горошок, зелена цибуля, селера, чорноплідна горобина, персики, яловича печінка.

Кальцій

Оптимальна добова доза кальцію для чоловіків -1000-1500 мг на день. Ця речовина допомагає надовго зберегти сильні кістки і зуби, перешкоджає випаданню волосся або принаймні істотно сповільнює цей процес. Чоловікам, які багато займаються спортом, кальцій необхідний для росту та збереження тонусу м’язової тканини.

Селен

Селен є антиоксидантом і захищає клітинні мембрани від окислення. Крім того, він активує фермент, який захищає організм від дії вільних радикалів. Селен рекомендується чоловікам, які довгий час не можуть зачати дитину. Особливо ефективно селен працює в поєднанні з вітамінами А і Е. У середньому чоловікові необхідно щоденно отримувати 200 мг селену.

Селен міститься в продуктах рослинного походження. Кількість селену в продуктах буде залежати від його вмісту у ґрунті, на якому вирощували ці продукти. Селен може також міститися в деяких сортах м’яса і морських продуктах.

Цинк

Життєво важливий для розвитку статевих залоз, відповідає за нормальну діяльність простати, регулює рівень тестостерону у крові.

Основні джерела: яловичина, курятина, пісна свинина, морська риба і морепродукти (особливо устриці), горіхи, вівсяна крупа, кунжут, часник, солодкий перець, морква, капуста, гриби.

Залізо

Мінерал входить до складу гемоглобі ну, необхідного для нормального кровотво рення. Дефіцит заліза призводить до анемії (недокрів’я), яка суттєво послаблює потенцію.

Основні джерела: парна яловичина (особ ливо філейна частина), пісна свинина, птиця яловича печінка, кальмари, краби, креветки морська капуста,. буряк, морква, родзинки інжир, яєчний жовток, щавель, шпинат, салат гречана і вівсяна крупи. До речі, залізо з про дуктів тваринного походження засвоюється легше, ніж з рослинної їжі.

Як уже було сказано, організм чоловіка — делікатний механізм, який вимагає догляду і особливого харчування. Тому не варто забувати про вітаміни для чоловіків, які по праву можна вважати універсальними джерелами дорогоцінного чоловічого здоров’я.

Рекомендуємо почитати:

Нам цікава Ваша думка, залиште свій коментар