Матусям
Гнездо

Вагітній необхідно вживати більше продуктів. багатих вітаміном Е

Вагітній необхідно вживати більше продуктів. багатих вітаміном Е

Вітамін Е є головним у раціоні майбутньої матері, оскільки впливає на розвиток плаценти. Так які ж продукти багаті токоферолом і як дізнатися про брак цього вітаміну.

Вітаміни — незамінні компоненти їжі, нестача або надлишок яких веде до хворобливих станів. Відомі водорозчинні (С і В) та жиророзчинні (A, E, D, К) вітаміни. Вітамін Е (токоферол) — в ряду найважливіших вітамінів. Він же — головний вітамін в раціоні майбутньої мами, тому що прямо впливає на розвиток плаценти і нормалізує багато процесів в організмі вагітної.

Особливо важливо регулярно вживати продукти, багаті токоферолом, при загрозі переривання вагітності, а також при перевтомі, неврастенії і підвищених фізичних навантаженнях жінок, що виношують дитину.

Функціонал вітаміну Е широкий: нормалізація циркуляції і згортання крові, попередження утворення тромбів, посилення регенерації тканин, прискорення загоєння ран, шрамів, зміцнення імунітету в цілому.

Вітамін Е — помічник здоров’ю при лікуванні кістозно-фіброзною мастопатії, діабету, судом ніг (що нерідко трапляється з жінками, що чекають малюка). Цей вітамін здатний зміцнювати стінки капілярів (очних — в тому числі), підвищувати тонус м’язів, стимулювати засвоєння організмом заліза, що дуже важливо для профілактики анемії.

У дії вітаміну Е відзначені: високі антиоксидантні (протиокислювальні) властивості, здатність сповільнювати старіння клітин. Важливий факт: вживання вітаміну Е підвищує дію вітаміну А. Класична міра вимірювання вітаміну Е — МО. У 1 МО міститься 1 мг токоферолу ацетату. За добу в організм вагітної має надходити 15 мг — оптимальна доза. Особливо важлива ця норма при загрозі викидня, вимушеному перевтомі вагітної, її підвищених фізичних навантаженнях.

Джерела вітаміну Е — цілком доступні продукти: масло рослинне, бобові, злакові, горіхи, деякі фрукти і овочі. Дозувати вітамін Е можна, спираючись на середні показники його вмісту в тому чи іншому продукті. Багаті вітаміном Е наступні продукти: олія із зародків пшениці (180-250 мг в 100 г), масло обліпихи (168 мг в 100 г), соєва олія (101 мг в 100 г), кукурудзяна олія (100 мг в 100 г), бавовняна (81 мг в 100 г), соняшникова нерафінована (42 мг в 100 г), соняшникова рафінована (35 мг в 100 г). Вітамін Е є в насінні соняшнику, мигдалі, фундуку, волоських горіхах, сої, обліписі. Вміст вітаміну Е в зернових продуктах таке: горох — 4,5 мг в 100 г, пшениця — 3,87 мг на 100 г. З овочів у лідерах — салат (18,7 мг в 100 г), зелена капуста (5-9 , 1 мг в 100 г).

Є вітамін Е і в молочних, м’ясних продуктах, і в рибі, але в дуже невеликих кількостях. Брак вітаміну Е (гіповітаміноз) вагітні можуть визначити за такими ознаками: розвиток м’язової дистрофії, стомлюваність, дратівливість, неуважність, в’ялість шкіри. Прийом гіпердоз вітаміну небажаний: він може викликати підвищений тиск, алергію, розлади шлунково-кишкового тракту. Слід звернути увагу на те, що вітамін Е, захований в продуктах, не любить сонця — під його впливом він руйнується. Саме тому темне місце (холодильник, шафа) — обов’язкова умова зберігання продуктів, багатих вітаміном Е. Вітамін Е є головним у раціоні майбутньої матері, оскільки впливає на розвиток плаценти.

Рекомендуємо почитати:

Нам цікава Ваша думка, залиште свій коментар