Матусям
Гнездо

передместруальний синдром

передместруальний синдром

За кілька днів до початку менструації хтось стає нервовою і дратівливою, а хтось навпаки — депресивної і апатичною.
Це так званий передменструальний синдром (ПМС).

Як проявляється передменструальний синдром (ПМС)?

— Постійне відчуття втоми, безсоння, підвищена ранимість, неуважність, погіршення пам’яті, різкі перепади настрою;

— Ниючий біль внизу живота;

— Набухання і болючість молочних залоз;

— Порушення апетиту і тяга до солодкого;

— Головні болі, запаморочення, аритмія і навіть втрати свідомості;

— Підвищення температури тіла, озноб, болі в суглобах, спині й у всьому тілі.

З початком менструації неприємності можуть зникнути, а можуть залишитися до самого кінця. 80-90% жінок кожного місяця страждають цим синдромом.

Найчастіше ПМС буває у жінок у віці від 25 до 45, причому з роками його прояви тільки посилюються. Виникає він через гормональної перебудови організму. Раз на місяць, в передменструальні дні, в жіночому організмі накопичуються естроген і прогестерон — гормони, які регулюють менструальний цикл. І в той момент, коли один гормон намагається витіснити інший, тоді з’являється передменструальний синдром. Якщо переважає естроген, то жінка стає агресивною і дратівливою, а якщо підвищується рівень прогестерону, то вона депресивної і пригніченою. Гормональний рівень падає, і наша імунна система слабшає. У цей період ми особливо схильні до інфекційних захворювань: герпес, застуді і запалення сечового міхура.

Лікування ПМС

Для лікування ПМС застосовуються препарати: гормональні, сечогінні, заспокійливі, антидепресанти, знеболюючі.

Полегшити ПМС допоможе дієта, багата клітковиною (крупи, овочі і фрукти). Клітковина очищає організм від надлишку естрогену. Намагайтеся по можливості скоротити споживання кави, чорного чаю, шоколаду і тонізуючих напоїв. У них міститься кофеїн, який може посилити дратівливість і сприяє прискореного серцебиття. Вживайте поменше солі, вона затримує в організмі воду, що загрожує набряками. Виключіть з раціону алкоголь, прянощі і тютюн — оскільки все це діє на нервову систему збудливо. Салат, шпинат, капуста, петрушка, ріпа — наситять ваш організм кальцієм та іншими корисними мікроелементами, що допоможе поліпшити самопочуття під час ПМС. А ось червоне м’ясо і сало краще не вживати. Тваринні жири підвищують рівень естрогенів, а це тільки посилить ПМС. Утримуйтеся від цукру, він підвищує рівень інсуліну в крові, що провокує коливання настрою.

Дуже корисний у цей час журавлинний сік, будучи природним сечогінним, він допоможе вам зменшити почуття болісного розпирання в животі.

Допоможуть вам і відвари з м’яти і листя малини. М’ята перцева має протисудомну, заспокійливим і знеболюючою дією, а малиновий лист допомагає при зайве рясному менструальному кровотечі.

У «критичні дні» уникайте стресових ситуацій, відкладіть вирішення серйозних питань на потім. Більше відпочивайте, постарайтеся знизити фізичне навантаження. Прогулянки по свіжому повітрю або легкий біг підтюпцем оптимальний варіант при ПМС, а от від силових навантажень краще відмовитися. Раніше лягайте спати в добре провітрюваній кімнаті. Намагайтеся спати не менше восьми годин, в цей період організм виробляє велику кількість мелатоніна «гормону сну» і впоратися з цим завданням буде зовсім неважко.

Дуже важливо попередити запалення сечового міхура, для цього одягайтеся тепліше і пийте багато рідини. Перед сном можна прийняти теплу, але не гарячу ванну, і краще за все з відваром з лікарських трав — м’яти або ромашки. А ось лазня повинна бути протипоказана, від високої температури можуть з’явитися сильні болі.

Найголовніше в ці дні спокійна, і без стресів ситуація вдома і на роботі, розуміння і турбота з боку людей, які вас оточують.

Обговорити на форумі

Рекомендуємо почитати:

Нам цікава Ваша думка, залиште свій коментар