Сайт львівських матусь

Прибирання з животиком

Під час виношування малюка звичні заняття даються майбутній мамі досить складно. З кожним тижнем вони можуть все більше нагадувати завдання на кмітливість. Пам’ятай: їх рішення має бути безпечним і для мами, і для майбутньої дитини. Отже, чи сумісні прибирання і вагітність?

Якщо тобі потрыбно трохи порухатися під час занять господарством, відкрий для початку вікна ширше. Пам’ятай: м’язи, що скорочуються під дією навантаження, вимагають дуже багато кисню. А головне — проблеми з його браком обертаються для майбутньої мами задишкою. Адже організм мами, намагаючись добути необхідний цілющий кисень, сильно прискорює дихання, а для малюка це загрожує дефіцитом свіжого повітря.

Для хорошого самопочуття мамі необхідно робити все дуже повільно, а головне спокійно. При такому ритмі м’язи встигнуть вдосталь «насититися» киснем, тебе не буде турбувати задишка, наче ти відвідувала спортзал і провела виснажливе тренування.

Тягнемося вгору!

Для того щоб легко впоратися з цим завданням, тобі будуть потрібні сходи або підставка для ніг. Якщо ти будеш тягнутися вгору високо однією рукою, підніматися при цьому на носочки, твій хребет може занадто сильно зігнуться вбік, а від цього м’язи, які утримували його, можуть постраждати.

Спина може постраждати

Займаючись домашніми справами, старайся користуватися двома руками. Зрозумій, що одностороннє навантаження викликає слабкість тієї іншої, неробочої сторони.

Перестановка в будинку

Якщо тобі потрібно перенести предмет з місця на місце, тримай його ближче до животика, щоб центр ваги твого тіла не зміщувався вперед ще більше. Пам’ятай: таке становище може призвести до перенапруження м’язів попереку та спини.

Нахил і випрямлення

Якщо ти піднімаєш небудь предмет з підлоги, не треба нахилятися за ним, просто сядь, зігни коліна. І обов’язково тримай спинку рівною. Брати предмет треба прямими руками. А ось підніматися вгору, найкраще повільно випрямляючи коліна. Так ти зможеш уникнути перенапруги попереку та спини.

На одному місці …

Працюючи на одному місці, тобі треба широко розставити ноги. Це важливо, щоб грамотно розподілити вагу тіла. Так ти зможеш відчути, де знаходиться твій центр ваги. Це позбавить від зайвого навантаження спину.

Перерва для матусі!

Влаштовуй відпочинок собі кожні 30 хвилин. Твоїм м’язам треба розслабитися. Приляж і влаштуйся зручніше. Так кров зможе вільно рухатися від ніжок до серця. Якщо тебе стали турбувати болі в попереку, розтягни свої втомлені м’язи. Для такої вправи опустися на карачки, і вигни спину, як кішечка.

Отже, з прибиранням ми легко впоралися! Чи не так?