Сайт львівських матусь

Чому болить спина у вагітних

Більш ніж 2/3 жінок відчувають біль в спині під час вагітності через постійно зростаюче навантаження на хребет. Як її полегшити в домашніх умовах? Ось про це-то ми і поговоримо.

1. Носіть правильне взуття

Хотіла написати «зручне», але вчасно одумалася. Для деяких взуття на підборах — дуже зручне взуття. Але під час вагітності краще заховати його в коробку і відкласти на кілька місяців. У чому шкода взуття на каблуках? Жіночому хребту досить складно адаптуватися до додаткової ваги, зосередженої в області попереку. Якщо до цього додати нестійкість, викликану ходьбою на каблуках, то, мабуть, це остаточно перевантажить спину або спровокує падіння (тоді боліти буде не тільки спина). Найоптимальніший варіант — стійке взуття на низькому каблуку. Ну і що ж, що не модна, зате безпечна!

2. Використовуйте бандаж

Бандаж може компенсувати вагу живота і, отже, зняти тиск з м’язів спини. Тільки не потрібно носити його і вдень, і вночі, м’язи живота повинні відчувати деяке навантаження, тренуватися і, відповідно, готуватися таким чином до пологів.

3. Слідкуйте за поставою

Слідкуйте за тим, як ви сидите, стоїте і рухаєтеся. Перебуваючи в правильному положенні, м’язи спини напружуються не так сильно.

4. Сідайте навпочіпки

Не нагинатися, сідайте навпочіпки. Коли ви нагинаєтесь, все навантаження йде на спину, коли присідаєте, навантаження розподіляється між м’язами спини, ніг і живота.

5. Розтягуйте хребет

Запишіться на курси йоги або пілатес. Тільки пам’ятайте про те, що вам потрібен спеціальний курс для вагітних. Займатися у звичайній секції нарівні з невагітними жінками вам не можна.

6. Підкладайте подушку

Під час сну хребет вагітної жінки відчуває не меншу нарузку, ніж під час активності. Щоб зменшити тиск, підкладайте подушку під живіт або між колінами, коли спите на боці.

7. Акупунктура, хіропрактика, масаж

Якщо у вас є хороший фахівець, зверніться до нього. Всі вище перераховані методи безпечні під час вагітності, якщо процедуру виконує професіонал, у якого є досвід роботи з майбутніми мамами. Можна застосовувати аплікатори, наприклад апплікатор ляпко — це допоможе розвантажити спину і зняти больові відчуття через дію на біологічно активні точки.