Матусям
Гнездо
Здоровий сніданок

Здоровий сніданок

Здоровий сніданок — запорука енергії на цілий день. Привчити себе до здорового харчування не так вже й складно, просто включіть в свій раціон корисні продукти і починайте свій день із поживного сніданку. Для наочності пропонуємо вам приклади сніданків для трьох ступенів навантаження.

Важливо ! Перед кожним сніданком вранці натщесерце обов’язково потрібно випити 200 мл негазованої теплої води.

Сніданок для тих, хто мало рухається

Калорійність: 480 ккал
1. Зваріть 100 г гречки або каші «5 круп» з додаванням щіпки солі. Можна залити кашу кип’яченою водою ввечері, і тоді до ранку вона вже буде готова. Додайте в неї 200 г теплого молока 2,5 %-ної жирності.
2. Відваріть яйце вкруту.
3. Наріжте 30 г адигейського сиру.
4. Приготуйте морквяно-яблучний фреш і додайте в нього 1 чайну ложку оливкової олії.

Сніданок для людей, з помірними фізичними навантаженнями

Калорійність: 555 ккал
Якщо ви 2 рази на тиждень відвідуєте спортзал або щодня гуляєте протягом 30-40 хвилин в день, вам підійде наступний сніданок.
1. Залийте 100 г вівсянки 200 мл теплого молока або домашнього йогурту. Наріжте 120 г фруктів: яблуко, ківі, ягоди (попередньо розморозивши).
2. Відваріть яйце некруто.
3. Зробіть бутерброд 30 г білого розсольного сиру (адигейський, фета або бринза) і 50 г цільнозернових хлібців.
4. Приготуйте чай каркаде, з’їжте 1 чайну ложку меду і жменю сухофруктів. Ну і не забувайте, що мойку для кухни треба тримати у чистоті. Адже на кухні — місці де готується їжа, все має бути стерильно чисто.

Сніданок для рухливих людей

Калорійність: 675 ккал
1. Приготуйте омлет з 2 яєць, додайте 30 г індички або домашньої буженини.
2. Зробіть салат із сезонних овочів: помідор, морква, листя салату (50 г), свіжа зелень.
3. Приготуйте бутерброд: 50 г цільнозернового хліба, 10 г вершкового масла, 30 г солоного сиру.
4. Випийте чай з лимоном і медом і 200 мл смузі з йогурту і фруктів.

Рекомендуємо почитати:

Нам цікава Ваша думка, залиште свій коментар