Матусям
Гнездо

Як навчитися східним танцямПід час вагітності жінці доводиться відмовлятися від багатьох речей, до яких вона звикла, а попереду її чекають ще більш відчутні зміни. Але, як більшість з нас знає, вагітність — це не хвороба, і якщо вона протікає без ускладнень, то можна спробувати зберегти звичний уклад життя -наприклад, продовжувати займатися улюбленим видом спорту. Але дане питання вимагає особливого підходу, про який ми і поговоримо в рамках цієї статті.

Танцювальні заняття дуже популярні в даний час, і це не дивно. Вони покращують координацію рухів, сприяють спалюванню жиру (в залежності від інтенсивності уроку), розвивають пластику, гнучкість, граціозність рухів, поліпшують настрій, а отже, підвищують життєвий тонус.

Найбезпечніший триместр для занять танцями — другий. У першому триместрі потрібно дотримуватися максимальної обережності, хоча багато хто помилково вважає, що, поки термін вагітності невеликий, можна продовжити займатися з колишнім навантаженням. У першій половині третього триместру навантаження поступово знижуються до мінімальних; в другій половині краще обмежитися ходьбою і дихальними вправами. Пам’ятайте, що під час вагітності займатися можна тільки в спеціалізованих групах для майбутніх мам. Тільки в цьому випадку можна бути впевненою, що в заняття не входять вправи, які не рекомендовані вагітним. З танців виключаються всі різкі рухи, стрибки, складні з координаційною точки зору вправи (обертання, повороти), підйоми рук вище плечей.

На жаль, не всі види танцювальних занять підходять жінкам під час вагітності. В улюблених усіма танцях живота багато різких рухів стегнами, животом, трясінь. Ці рухи можуть призвести до відшарування плаценти і переривання вагітності. Заборонено також танцювальна аеробіка високої інтенсивності з стрибками і різкими рухами. У комплекс аеробіки повинні входити прості кроки і плавні рухи руками в середньому і повільному темпі. Для вагітних не використовується занадто гучна і ритмічна музика, а тривалість заняття скорочується до 30-40 хвилин.

Найбільш корисними для вагітної жінки стануть заняття в танцкласі, наприклад в студії сучасних танців ArtInMotion, особливо якщо разом з нею займається чоловік. Спільні заняття бальними танцями в доброзичливій обстановці під красиву музику благотворно позначаються на емоційному і фізичному здоров’ї жінки. Вибирайте повільні і нескладні танці. В даному випадку важлива не техніка виконання рухів, а задоволення, яке жінка отримує від заняття.

Після вертикального навантаження майбутній мамі через утруднення венозного відтоку крові з нижніх кінцівок необхідно полежати з піднятими ногами. Потім, лежачи на спині, треба підняти одну ногу і по 10-15 разів виконати рух стопою: носок до себе, від себе; кругові рухи стопою; вправа, що імітує їзду на велосипеді, потім те ж іншою ногою. Цей комплекс вагітним жінкам рекомендується виконувати якомога частіше, особливо після тривалого вертикального навантаження (довгої ходьби, стояння на ногах).

Важливо пам’ятати, що фізичну активність рекомендують тільки жінкам з неускладненою вагітністю.

Коли танці протипоказані

  • при гострих захворюваннях і загостренні хронічних захворювань, наприклад при грипі, ГРВІ, загостренні гастриту;
  • при підвищеному тонусі матки, кров’янистих виділеннях зі статевих шляхів, загрозі переривання вагітності;
  • при різко вираженому токсикозі (нестримне блювання);
  • при гестозі вагітності, що проявляється підвищенням артеріального тиску, появою білка в сечі, набряків;
  • при наявності викиднів в минулому;
  • при багатоводді;
  • при переймоподібних болях після занять.

Танцюйте, отримуйте заряд бадьорості і гарного настрою. Будьте здорові.

Рекомендуємо почитати:

Нам цікава Ваша думка, залиште свій коментар