Сайт львівських матусь

Спорт і правильне харчування

Ніщо так не сприяє поліпшенню фігури, як розумна комбінація спортивних тренувань і правильного харчування. Основи правильного харчування спортсмена базуються на трьох складових:

Підтримання енергетичного балансу в організмі. Джерелом енергії для людини є їжа. Витрачається енергія в процесі життєдіяльності людини, в тому числі і фізичної активності.

Задоволення потреби організму в поживних речовинах. Раціон має бути різноманітним і збалансованим, тобто характеризуватися достатньою кількістю і оптимальним співвідношенням всіх компонентів їжі.

Дотримання режиму харчування. Прийоми їжі з великими часовими інтервалами загострюють почуття голоду, що часто стає причиною переїдання. Щоб уникнути цього, слід харчуватися регулярно. На протязі дня має бути не менше трьох основних прийомів їжі. Ви не знаєте, нужно ли девушкам принимать спортивное питание? Відповіді шукайте на сайті tvoytrener.com. Там ви також знайдете багато корисної інформації, що допоможе вам залишатися здоровою і красивою.

Організм людини потребує білки, жири, вуглеводи і вітаміни. Білки не є основним енергетичним нутрієнтом, але їм відводиться провідна роль в обмінних процесах організму. Жири мають високу енергетичну цінність і необхідні організму для засвоєння жиророзчинних вітамінів і деяких мікроелементів.

Вуглеводи також відносяться до важливих компонентів харчування. Вони легко засвоюються і є головним джерелом отримання енергії в організмі. Частина вуглеводів перетворюється в глікоген, який при фізичних навантаженнях використовується в якості резервного джерела енергії.

Тривалість аеробних тренувань повинна становити не менше 20 хвилин, так як ферменти, що відповідають за перетворення жирів в організмі, починають активно вироблятися тільки після закінчення цього часу. Розщеплення жирів в організмі починається після вичерпання запасів глікогену.

Приступати до тренування можна не раніше ніж через 1 — 2 години після останнього прийому їжі, так як фізична активність ускладнює процес травлення.

Дуже корисно вести щоденник харчування і щодня фіксувати в ньому час прийому їжі, її якісний і кількісний склад.