Матусям
Гнездо

Скільки потрібно спатиНароджуючись на світ, людина спить більшу частину часу, потім, підростаючи йому стає шкода витрачати дорогоцінного часу на сон. Стаючи ще старшим, люди починають цінувати сон, так як на нього катастрофічно не вистачає часу. У старості у людини з’являється час на сон, проте сам сон, на жаль, не приходить. Давайте розберемося скільки годин потрібно спати людині і навіщо їй взагалі потрібно спати. Які симптоми вказують на брак сну. А так само, як підготуватися до сну, щоб відмінно виспатися.

Навіщо людині потрібен сон

Сон забезпечує відпочинок людини. У сні людина росте і відновлюється. Коли людина нездужає — вона відчуває потребу більше спати. Сон забезпечує нормальну роботу імунітету. Люди, позбавлені нормального сну погано протидіють інфекціям. У сні відбувається переробка інформації, отриманої за день. У людей, що перебувають у процесі активного навчання потреба у сні підвищена. У фазі швидкого сну мозкова активність вище, ніж в у глибокому сні.

Якість сну впливає на нашу повсякденну активність, емоції, увага здатність до концентрації, творчості і, навіть, на масу тіла. Недолік сну підвищує захворюваність і смертність від серцево-судинних захворювань, особливо у жінок.

Скільки годин потрібно спати

Оптимальна тривалість сну для дорослої людини — 7,5 — 9 годин. Такі рекомендації дає Світовий конгрес медицини сну. Причому потреба у сні у одної і тої ж самої людини варіюється з дня на день. Це означає, що сьогодні для відпочинку Вам вистачить 7,5 годин, а завтра знадобитися 8 або 9. У будь-якому випадку, здоровим людям бажано дотримуватися даної тривалості сну.

Сон понад 10 годин на добу небезпечний гіподинамією і всіма належними проблемами — надмірною вагою, недостатньою м’язовою масою і т.д.

Потреба в тривалості сну визначається генетично. 97% населенню планети підійде вищевказана тривалість сну. І лише 3% людей здатні задовольнитися 6-ю годинами сну. Якщо Ви спите вдень, то бажано обмежити цей час в 30-45 хвилин. Сієста — відмінна звичка і допомагає відчувати себе бадьорим протягом дня. Однак, вона не повинна бути на шкоду нічному сну.

Оптимальний час засинання від 5 до 30 хвилин. Коли людина лягла у ліжко і засинає раніше, ніж через 5 хвилин — це говорить про значну втому і гостру потребу у сні. Засинання більш, ніж через пів години свідчить про про те, що спати ще рано, або людина відчуває значний стрес і не може розслабитися.

Тепер перейдемо до симптомів, що вказує на те, що Ви спите мало.

Симптоми нестачі сну

Люди, що відчувають нестачу сну можуть про це і не підозрювати. На жаль, недолік сну в сучасній культурі — майже норма. Більшість людей недосипає в силу різних причин, з часом, більшість починає сприймати це як норму. У той же самий час недолік сну продовжує знижувати рівень здоров’я і приносити серйозний фінансовий збиток. Шкода від недосипання і його вплив на людину порівнюється зі збитком від алкогольним сп’янінням.

Ось які симптоми вкажуть на недолік сну:

  • втома, апатія, млявість
  • мотивація знижена
  • дратівливість і примхливість
  • зниження творчості
  • труднощі з вирішенням проблем
  • імунітет знижується, часті ГРЗ, карієс, грибкові інфекції
  • проблеми з пам’яттю і концентрацією
  • надмірна вага
  • погана моторика, підвищений ризик отримання травми
  • труднощі у прийнятті рішень
  • підвищений ризик розвитку діабету і серцево-судинних захворювань
  • інші проблеми зі здоров’ям

В цілому, нічого хорошого мала кількість сну людині не принесе і 25 годину в добі не додасть. Давайте розглянемо прийоми, які допоможуть Вам значно підвищити якість сну.

Як підвищити якість сну

Світовий конгрес медицини сну розробив 10 заповідей для дорослих:

  • встановіть режим сну і неспання
  • обмежте час сієсти до 45 хвилин
  • уникайте прийом надмірної кількості алкоголю за 4 години до сну і не паліть
  • уникайте вживання продуктів і напоїв містять кофеїн за 6 годин до сну
  • уникайте важких, пряних або солодких продуктів за 4 години до сну. Легкий ж перекус цілком припустимий
  • будьте фізично активні, але не перед сном
  • використовуйте зручний матрац і подушку, купіть зручне ліжко на сайті mebel-online.com.ua та постільну білизну з натуральних тканин
  • підберіть комфортну температуру для сну, забезпечте провітрювання кімнати
  • усуньте всі можливі джерела шуму і світла
  • забронюйте ліжко для сну і сексу. Не працюйте в ліжку і не дивіться телевізор

Ось такі нехитрі правила допоможуть Вам спати краще.

Недолік сну призводить до серйозних проблем зі здоров’ям і фінансовим станом людини. Чим раніше усунути недосипання, тим менший збиток воно Вам завдасть. Падіння лицем в тарілку — це вже крайність, допускати яку не слід.

Виконуючи наведені в статті рекомендації плюс раціональне планування дня допоможуть Вам отримати Ваші 7,5-9 годин сну. Достатня кількість сну, правильне харчування і достатня рухова активність — мінімальні умови для здоров’я і досягнення успіху.

Рекомендуємо почитати:

Нам цікава Ваша думка, залиште свій коментар