Сайт львівських матусь

Необхідність повноцінного харчування майбутніх мам загальновідома. Незалежно від того, наскільки старанно вивчали ми анатомію в школі, кожен з нас добре знає, що організму просто необхідний певний комплекс вітамінів і мікроелементів. Йод серед них далеко не на останньому місці.

Взагалі більшість майбутніх мам дізнаються про важливість прийому цього елемента після спілкування з ендокринологом. Причому в окремих випадках з’ясовується, що ситуація зі здоров’ям серйозно запущена. Тому, щоб бути у всеозброєнні, давайте розберемося, де взяти йод у повсякденному раціоні харчування.

Список продуктів, які містять в собі йод
Молоко. У молоці йод? Багато хто впевнений, що молоко п’ють, щоб отримати кальцій і вітаміну D, але так, молоко це хороше джерело йоду. Одна чашка містить містить 56 мкг йоду або близько 25% від добової потреби людини.

Йогурт. Вагітним жінкам рекомендується приймати близько 220 мкг йоду щодня. Чому б не з’їсти йогурт, як частину додаткового джерела цього елемента? Одна чашка містить близько 90 мкг йоду або майже половину рекомендованої дози!

Полуниця. Полуниця містить до 8% добової дози потреби йоду. Полуниця може виступати як самостійне блюдо або ви можете підвищити вміст йоду у страві шляхом об’єднання з йогуртом. Такі ласощі дуже корисні!

Креветки. Креветки, як і більшість інших морепродуктів, відрізняються високим вмістом йоду, в порції приблизно з 80 г міститься 35 мкг йоду або приблизно 20% рекомендованої денної норми. Креветки також йдуть разом з білком і кальцієм, так чому б не поставити їх в дородове меню?

Печена картопля. З’їжте одну середню печену картоплю з шкірою і ваш організм збагатитися на 60 мкг йоду або трохи менше 30% добової потреби. Замість сметани, додайте все той же горезвісний йогурт.

Водорості Норі. Лист норі містить в районі 90 мкг йоду. Їх необов’язково застосовувати в готуванні традиційних японських ролів, можна зробити роли з омлету на сніданок з норі.

Журавлина. Ягоди журавлини містять колосальну кількість йоду 400 мкг (1/2 склянки). Їх можна вживати в будь-якому вигляді, і вона не втрачає своїх властивостей.

Ще одним джерелом цього мікроелементу є вода з йодом торгової марки «Йодо».Ця природня вода захищає організм від дефіциту йоду при щоденному споживанні.

Як бачите, ми запропонували вам 7 доступних продуктів харчування багатих йодом, які може дозволити собі кожен. Тут і продукти, що застосовуються в дитячому харчуванні, і напевно не один карапуз не відмовиться від полуниці, печеної картоплі або киселю з журавлини. Здоров’я вам і вашим діткам!