Матусям
Гнездо
Продукти для вагітних по триместрах

Продукти для вагітних по триместрах

Під час вагітності, у міру того як дитина проходить свій шлях через три різні стадії вагітності, так звані триместри, дуже важливо приділяти увагу тим продуктам, які ви вживаєте. Ваше тіло також змінює свої форми, так як воно готує простір усередині себе для розвитку дитини. Вам потрібно вживати в їжу різні продукти, які будуть корисні дитині. Такі продукти таже допоможуть вам підтримати своє здоров’я і підготуватися до грудного вигодовування. Нижче наведено список продуктів, які ви зобов’язані вживати протягом дев’яти місяців підготовки до народження вашої дитини.

Перший триместр

Вживайте поживні продукти, в яких міститься фолієва кислота.

Перша стадія вагітності триває протягом трьох з половиною місяців або чотирнадцять тижнів, протягом яких ви можете відчувати страшні ранкові нездужання, хворобливість і збільшення грудей, і ваш лікар повинен порекомендувати вам приймати достатню кількість вітамінів, мінералів і поживних речовин, так як вони є важливими для росту і розвитку.

Вам потрібно споживати близько 2200 калорій щодня, щоб підтримувати дитину здоровою. Вам буде потрібно добре збалансоване харчування з достатньою кількістю клітковини, рекомендовані вітаміни для вагітних, виключення вживання алкоголю та сигарет, більш частий прийом їжі, що допоможе вам, якщо ви відчуваєте нудоту. Давайте ближче ознайомимося з продуктами, які вам потрібно буде вживати протягом першого триместру, коли складається ваша дієта. Можливо, вам потрібно буде міняти список таких продуктів. Але він залишається більш-менш стійким протягом всієї вагітності і під час грудного вигодовування. Вам потрібно їсти побільше фруктів та овочів, хліба з цілісного зерна і круп’яних виробів. Їжте сушені боби і сочевицю, горіхи і насіннячка, нежирне молоко, сир і йогурт. Перед зачаттям необхідно почати приймати добавки фолієвої кислоти, а також в перші три місяці вагітності, щоб знизити ймовірність розвитку дефектів нервової трубки, як, наприклад розщеплення хребта. Фолієва кислота — це вітамін В, який є необхідним для росту клітин і репродукції. Вона міститься в зелених рослинах, печінці, дріжджах і свіжих фруктах.

Другий триместр

Додайте до вашого раціону продукти з великим вмістом заліза.

Друга стадія вагітності триває до кінця сьомого місяця, і для більшості жінок це найпростіша стадія вагітності, так як вони починають відновлювати свої сили. Саме під час цієї стадії починає збільшуватися живіт, і ваша вагітність стає помітною. У цей час будь-які відчуття ранкового нездужання повинні зникнути, хоча деяких жінок може продовжувати нудити на другій стадії. На цьому проміжку ви можете почати відчувати ворушіння і штовхання дитини в утробі. У цей час аналіз на визначення статі може показати вам, хто у вас народиться, хлопчик чи дівчинка.

Що ж вам потрібно їсти під час другої стадії? Є ряд продуктів. Протягом цієї стадії ви повинні збільшити прийом їжі до 2500 калорій щодня, тому вам потрібно вживати продукти, зазначені у великих кількостях. Продовжуйте підтримувати добре збалансоване харчування з великою кількістю клітковини, приймайте вітамінні добавки, які були вам прописані, уникайте вживання алкоголю.

Під час цього триместру вам потрібно збільшити кількість споживаного заліза. Споживання плодом заліза буде тривати до п’яти або шести місяців після пологів. Тому вам потрібно вживати їжу, багату залізом, наприклад: чорне м’ясо (баранина, яловичина), і їжу, в якій міститься вітамін С, наприклад, апельсини, щоб допомогти вбирати залізо.

Третій триместр

Вживайте побільше кальцію.

Третя стадія вагітності починається з сьомого місяця і триває до моменту народження дитини в дев’ять місяців. У цей час відзначається сплеск емоцій почуттів до дитини, а також більше стурбованості і чутливості до навколишнього світу. У цей час збільшуються болі в спині, збільшення розмірів і ваги дитини стає причиною болів, викликає дискомфорт, втому і занепокоєння.

Ваше щоденне споживання їжі залишається на 2500 калорій, вам потрібно продовжувати вживати їжу в невеликих кількостях, щоб уникнути печії. Продовжуйте приймати призначені вам вітаміни. Продовжуйте уникати вживання алкоголю, отримуйте достатню кількість води і намагайтеся уникати перегріву, щоб захистити вас і вашу дитину. Можливо, з’явиться почуття того, що ви їсте за двох, так як ви будете фізично відчувати рухи вашої дитини. Немає необхідності їсти більше. Єдине, що може знадобитися — це збільшити споживання тих же продуктів приблизно на десять відсотків або близько того. Проте вам слід збільшити вживання кальцію під час третього триместру вагітності. У дитини розвиваються кістки, і якщо в раціоні матері немає достатньої кількості кальцію, дитина починає споживати його з її кісток. Тому, вживайте побільше молочних продуктів, наприклад: молоко або сир або соєве молоко — щоб отримати необхідну кількість кальцію. Кальцій також знадобиться вам для вироблення грудного молока.

Підготуйтеся до кожної з стадій вашої вагітності, озброївшись достатньою кількістю поживних речовин і вітамінних добавок.

Ну і не забувайте, що для здерігання продуктів потрібен холодильник. Якщо ваш поламався, новий холодильник купить не проблема. Тому, холодильник не розкіш а предмет першої необхідності на кухні. Тільки не купуйте сумнівних виробників, довіярйте перевіреним маркам. Так ви заощадите гроші на ремонтах і збережете масу нервів.

Рекомендуємо почитати:

Нам цікава Ваша думка, залиште свій коментар