Матусям
Гнездо
Правильне харчування при вагітності

Правильне харчування при вагітності

Існує дві крайності в думках про правильне харчування під час вагітності: одні кажуть, що майже нічого не можна і обмежують раціон всього кількома «безпечними» на їх погляд продуктами, інші стверджують, що можна все. Як завжди, істина знаходиться десь між ними.

Організація харчування вагітної жінки повинна враховувати, що в цей час харчується не тільки сам жіночий організм, але і організм майбутньої дитини. В цей період часу відбувається закладка і формування всіх органів і систем організму дитини. Відповідно, якщо йому не буде вистачати якихось поживних речовин, вітамінів або мікроелементів, то це може призвести до неправильного формування плоду.Однозначних заборон для раціону вагітної немає. Необхідно виключити вживання кави і алкоголю. Однак одна в тиждень чашечка неміцного кави недільним ранком або пара ковтків неміцного якісного вина суботнім вечором не надто вплинуть на розвиток плоду. Також слід максимально обмежити вживання жирної і смаженої їжі. Слід пам’ятати, що все, що вагітна вживає в їжу в цей час, йде на харчування її майбутньої дитини і далеко не все йому виявиться корисним.

Якщо на перших етапах вагітності у жінки часто повністю відсутній апетит або він набуває спотворених форм, то на пізніх термінах жінка вже змушена боротися із зайвою вагою. І в тому і в іншому випадку не слід йти на поводу своїх бажань, а слід подбати про правильне харчування плоду.

Однак і здоров’я самої вагітної не варто випускати з поля зору. Вагітність — це стресовий стан організму. У цей час відбувається перебудова функціонування багатьох систем. Почасти це пов’язано з гормональними змінами, а часом і просто з механічним здавленням інших органів зростаючою маткою.

Вживання смаженої і жирної їжі веде до надмірного виділення жовчі, а печінка і так працює «за двох». Це можна сказати і про нирки, які функціонують в авральному режимі. Тому не варто давати організму додаткові навантаження. Здоров’я матері — це здоров’я дитини.

На будь-якому етапі вагітності матері корисне вживання овочів і фруктів — джерела глюкози і вітамінів. При цьому овочі та зелень краще вживати в сирому вигляді, у вигляді салатів, а не у відварному, у вигляді супів, тому що при варінні руйнується від 50% до 80% природних вітамінів.

Настійно рекомендовано вживання молочних продуктів — молоко, йогурт, кефір, будь-які види сирів і т.д. У молоці міститься кальцій, який необхідний для правильного формування кісткових, скелетних тканин зростаючого організму.

Вас цікавить тамподрук? Спеціалісти з uson-promopen вам допоможуть. Це — технологія заснована на перенесенні фарби зі спеціального кліше на різні предмети. У порівнянні з іншими видами персоніфікації корпоративної рекламної продукції тамподрук і за вартістю, і за якістю зображення явно переважає перед конкурентами.

Для зростаючого плоду необхідний тваринний білок. Рослинний білок не зможе його замінити внаслідок відповідної будови травної системи людини. Навіть якщо мати є ідеологічною вегетеріанкою, на час вагітності доведеться поступитися своїми принципами, інакше дитина може народитися недорозвиненею, рахітичною. Припустимо вживати будь-яке нежирне м’ясо — яловичина, баранина, кролятина, м’ясо птиці.

Не рекомендовано смажити м’ясо, тому що смажене викликає підвищене навантаження на печінку. Найкраще м’ясо відварювати або запікати, робити інші м’ясні страви, але без гострих спецій і прянощів.

Дуже корисно вживання бобових культур (боби, квасоля, горох) як джерела рослинного білка і заліза. Співвідношення м’ясного і рослинного раціону має знаходитися приблизно в пропорціях 1/2 або 1/3.

Дуже позитивно на перебіг вагітності позначається дрібний характер прийому їжі. Краще потроху поїсти 5-6 разів на день, чим дуже багато 2-3 рази на день. Слід враховувати, що під час вагітності організм жінки потребує додатково 300-500 ккал в порівнянні з її звичайними потребами.

Рекомендуємо почитати:

Нам цікава Ваша думка, залиште свій коментар