Матусям
Гнездо
Порушення сну у вагітних

Порушення сну у вагітних

Під час вагітності в організмі жінок відбувається безліч змін, які приносять разом з собою велике навантаження. І кращим способом для подолання всіх труднощів і змін — це здоровий, повноцінний сон. Адже відомо і доведено, що неспокійний або несвоєчасний сон, а також недосипання, можуть призвести до швидкої стомлюваності, хронічної втоми, дратівливості. А вже ці фактори негативно впливають на нервову систему майбутньої мами.

На жаль, порушення сну вагітних — досить часте і поширене явище. Причини його виникнення можуть бути найрізноманітнішими. До них відноситься і часті позиви в туалет через зростання матки і тиску зростаючого животика.

Перший семестр, що супроводжуються різкими гормональними змінами, часто характеризується сонливістю жінок. Так само ті жінки, які давно чекали дитинку і дуже довго з допомогою планування намагалися її зачати страждають нападами безсоння і порушення сну. Найчастіше це пов’язано з психологічними моментами, оскільки вагітність, з одного боку, для таких мам дуже радісна і довгоочікувана, але з іншого боку виникають страх невідомості, сумніви, занепокоєння з приводу благополуччя дитини, зайва паніка. Одна з фізіологічних проблем, яка може викликати нічні судоми і безсоння — брак кальцію в організмі.

Разом із збільшенням терміну вагітності зростає плід, а відповідно і животик жінки. І дуже часто його великі розміри заважають спати, знайти зручне положення для сну. На животі спати не можна, на спині вже третьому семестрі — теж не рекомендується, оскільки плід важкенький плід тисне на внутрішні органи мами, чим порушує кровообіг. Залишається тільки перевертатися з боку на бік у спробах влаштуватися зручніше і нарешті заснути.

Так, причин для неспокійного сну у матусь виникає дуже багато. Але чи є способи уникнути цього? По-перше, стежте за тривалістю свого сну. Він не повинен перевищувати 8-9 годин, оскільки пересипання настільки ж небажано, як і недосип. Укладайтеся спати до одинадцятої години вечора. І взагалі, постарайтеся дотримуватися режиму, лягати спати і вставати зранку в один і той же час.

Молодій мамі також рекомендується займатися фізичними вправами. Звичайно, все в міру і згідно з терміном вагітності. Піші прогулянки, спеціальна йога для вагітних, навіть щоденні домашні обов’язки виявляться корисними не тільки для прекрасного сну, але і для здоров’я мами і малюка в цілому.

Безсоння у вагітних. Що робити, читайте тут.

Слідкуйте за своїм раціоном. Не переїдайте на ніч, взагалі краще не завантажувати свій шлунок їжею перед сном, тому що він просто не дасть вам відпочити і виспатися, буде перетравлювати з’їдену їжу, посилено працюючи. Їжте за дві-три години до сну, не надто щільно, щоб до певного часу процес перетравлення їжі був вже завершений.

Перед сном відкиньте всі емоційні переживання, заспокойтеся, налаштовуйте себе на умиротворення і спокій. Попросіть чоловіка або кохану людину зробити масаж, подивіться романтичний фільм, почитайте цікаву книгу, відпочивайте. Подібний настрій сприяє швидкому засипанню і сприятливому сну.

Після 17.00 годин не вживайте багато рідини, щоб потім вночі не бігати надто часто в туалет. Не пийте на ніч каву або чай, оскільки ці напої мають збудливий ефект.

І пам’ятайте, що повноцінний, хороший сон — це запорука здоров’я самої мами і малюка, не нехтуйте правилами хорошого сну! Бережіть себе і дитину.

Всі знають, що для підвищення авторитету фірми, рівня її впізнаваності служать різні дрібнички з логотипом компанії. Наприклад, шариковые ручки с логотипом компанії не дадуть забути про неї людині, яка користується цією ручко.

Рекомендуємо почитати:

Нам цікава Ваша думка, залиште свій коментар