Матусям
Гнездо
піші тренування

піші тренування

Як залишатися енергійною і здоровою протягом всієї вагітності? Приємні прогулянки з користю допоможуть вам у цьому. Але пам’ятайте, що всі вправи, які-небудь фізичні навантаження повинні виконуватися строго після консультації з вашим лікарем!

Медитативні прогулянки

Що це: Неквапливий темп ходьби, яка допомагає зняти стрес.
Як це зробити: Ходіть короткими, легкими кроками, рухайтеся в зручному темпі. Нехай руки розслаблено «висять» з боків. Використовуйте цю прогулянку для практики тих технік дихання, які будуть використовуватися під час пологів: глибоко вдихніть через ніс і видихайте через рот. Так добре гуляти по пляжу або по парку.

Прогулянка з інтервалами

Що це: Ходьба зі зміною швидкості: помірний крок і швидкий рух.
Як це зробити: Почніть з розминки. 10 хвилин неквапливої ​​ходьби буде достатньо. Потім перейдіть на помірний крок (йдіть жваво, але не поспішайте). Через хвилину перейдіть на швидку ходьбу (як ніби ви спізнюєтеся на поїзд) — на 2 хвилини. Тримайте голову вгору, плечі й лікті зігнуті і близько до тіла. Руки повинні допомагати вам підтримувати свій темп. Повторіть ці інтервали шість разів, а потім відпочиньте 5 хвилин за допомогою неспішної ходьби.

Вправи при ходьбі: Кола руками

Стати спиною до стіни або дерева. Ноги разом, руки на поясі. Трошки зігніть ноги в колінах. Нахиліться вперед від стегон і розставте руки в сторони. Поверніть долоні вгору і робіть круги руками повільно, рахуючи до 15. Тепер поверніть долоні вниз і робіть круги руками в зворотному напрямку, рахуючи до 15.

Вправи при ходьбі: Розминаємо боки

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, коліна зігнуті. Зробіть великий крок у бік правою ногою, потім лівою ногою. (Покладіть руки на стегна для стійкості.) Повторіть, повторюючи 15 разів в одному напрямку, потім 15 в іншому.

Вправи при ходьбі: Повільне Присідання

Тримайтеся за лавку для стабільності, ставте ноги на ширині плечей. Переставте всю свою вагу на п’яти. Ноги трошки зігніть в колінах (коліна не повинні виступати за пальці ніг.) Залишайтеся в цьому положенні протягом 2 секунд, потім поверніться у вихідне положення. Зробіть 20 повторень.

Вправи при ходьбі: Віджимання

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті. Стійте обличчям до стіни. Підніміть руки до рівня плечей, тримайте на ширині плечей. Поверніть долонями до стіни, тримаючи лікті злегка зігнутими. Упріться долонями в стіну. Зігніть лікті, поки ніс майже торкнеться стіни. Стати у вихідне положення. Повторіть до 25раз.

Всі вправи, які-небудь фізичні навантаження повинні виконуватися строго після консультації з вашим лікарем!

Рекомендуємо почитати:

Нам цікава Ваша думка, залиште свій коментар