Матусям
Гнездо
Особливості харчування на ранніх термінах вагітності

Особливості харчування на ранніх термінах вагітності

Загальноприйнятою є думка, що у вагітної жінки обов’язково з’являються нові смакові уподобання. Проте вчені з’ясували, що нові смакові переваги виникають лише у тих вагітних, у крові яких міститься недостатня кількість певних компонентів, наприклад заліза. Ті жінки, які приймають вітаміни і препарати заліза з перших днів вагітності, таких симптомів не відчувають.


Перший триместр вагітності — це час коли закладаються всі внутрішні органи малюка, а брак поживних речовин може призвести до:

  • анемії;
  • кисневого голодування дитини;
  • остеопорозу у матері;
  • гестозу ( пізнього токсикозу );
  • порушення структури зубної емалі у вагітної, що в майбутньому позначиться і на стані зубів дитини;
  • народженню маловагової дитини;
  • затримці в рості і розвитку дитини.

Слід враховувати, що харчування матері під час вагітності не тільки впливає на ріст і розвиток дитини, але і на її смакові переваги в майбутньому. Тому, якщо Ви хочете щоб у майбутнього малюка було бажання харчуватися правильними продуктами, під час вагітності віддавайте перевагу не шоколадкам і чіпсам, а корисним продуктам, таким як фрукти, овочі, каші, риби, м’ясо, молоко.

Для майбутньої мами в перший триместр вагітності особливо важливо збалансувати раціон харчування. Для розвитку плоду, на даному етапі, необхідно отримувати достатню кількість повноцінних білків, вітамінів і мінеральних сполук.

З початку вагітності жінка повинна повністю переглянути режим прийому їжі. У нормі повинен бути: повноцінний перший сніданок, легкий другий сніданок ( наприклад такий, який складається з фруктів або овочевого салату), ситний обід, легка вечеря і склянка кефіру перед сном. Споживання їжі має бути дробове, їжте багато разів потроху. Таке споживання їжі є найбільш оптимальним, адже зростаюча матка тисне на органи травлення, у зв’язку з чим, організм жінки погано справляється з великою кількістю їжі.

Поповніть свій раціон харчування незамінними амінокислотами. Споживайте в їжу продукти тваринного походження, такі як м’ясо, молочні та рибні продукти, яйця, птицю. Для збільшення в організмі кількості жиророзчинних вітамінів, необхідних для нормального розвитку матки і плаценти, рекомендується вживати в їжу: жирну рибу ( лосось, сом ), ікру, печінку тріски, вершкове масло, яйця (особливо жовток), молочні продукти. Багаті на вітаміни і білок багато субпродуктів, наприклад страви з печінки, серця або легенів.

Перший триместр вагітності характеризується активним розвитком плоду. Для повноцінного росту, йому необхідні вітаміни групи — В, особливо фолієва кислота. Нестача фолієвої кислоти може стати причиною вад центральної нервової системи малюка. Для поповнення організму цим компонентом споживайте в їжу наступні продукти: печінка тріски, бобові (квасоля, горох і сочевиця ), житній та цільнозерновий хліб, різна зелень (листя салату, петрушка, кріп, зелена цибуля).

Дуже багаті вітамінами групи В, білками і такими мікроелементами як: марганець, хром, цинк, бор, германій, ванадій, молібден і інші, багато бобові. Тому постарайтеся, щоб квасоля, горох і сочевиця були у Вашому раціоні щодня. У деяких жінок, через нестачу ферментів, ці продукти можуть викликати здуття живота. У таких випадках, вводити їх рекомендується поступово, невеликими порціями, проте якщо неприємні відчуття не зникають, можна обмежитися замороженими бобами ( стручковою квасолею і зеленим горошком ).

Джерелом вуглеводів, вітамінів, клітковини і мікроелементів є страви з овочів. Вживати їх можна в сирому, вареному або тушкованому вигляді. Віддавайте перевагу сезонним овочам. Будьте уважні з першою зеленню і привізними овочами, вони можуть містити шкідливі речовини. Для заправки салатів, намагайтеся не використовувати майонези, віддайте перевагу якісним рослинним оліям, наприклад, оливковою або кукурудзяною. Також, можна використовувати якісну нерафіновану соняшникову олію, яка є додатковим джерелом поліненасичених жирних кислот, а це необхідний елемент для повноцінного розвитку плоду.

Перший триместр вагітності гарний час щоб виключити зі свого раціону смажену, копчену, гостру або пересолену їжу. Віддавайте перевагу вареним або тушкованим стравам, які не викликають спрагу. Незважаючи на те, що на цьому терміні кількість рідини не обмежується, все ж слід стежити за тим, щоб вона не перевищувала 2 літри на день. Надлишок рідини в організмі може привести до виникнення набряків на пізніх термінах вагітності.

Під час вагітності, намагайтеся не відвідувати місця громадського харчування. Але якщо це неминуче, вибирайте тільки свіжоприготовані страви, притому що пройшли повноцінну термічну обробку.

Потібний друк сертифікатів або грамоти? Ось вам ссылка WWW. Друк грамот і сертифікатів проводиться на крейдованому папері високої якості або картоні з різною щільністю. В результаті Ви отримуєте необхідні бланки високої якості, де вказується інформація про об’єкти сертифікації, таких як: послуги, продукція, робітник і службовець персонал, різні структури менеджменту та інше.

Рекомендуємо почитати:

Нам цікава Ваша думка, залиште свій коментар