Матусям
Гнездо
Харчування під час вагітності - вуглеводи

Харчування під час вагітності — вуглеводи

Якщо під час вагітності вам хочеться солодкого — не відмовляйте собі, головне, щоб десерт був корисним.

Цукор, здобні булочки, кекси і тістечка містять у своєму складі вуглеводи — головні джерела енергії. Але ці продукти не дуже корисні, хоча і досить калорійні. І якщо в організм надходить надто багато вуглеводів, їх надлишок накопичується у вигляді жирової тканини. Маса малюка буде збільшуватися. А надмірна вага дитини може ускладнити перебіг пологів. Крім того, малюка після народження можуть турбувати алергічні висипання.

У першій половині вагітності кількість вуглеводів не повинна перевищувати 450 г на добу. У другій — обмежте їх обсяг до 350-400 м.

Краще введіть у свій раціон продукти, що містять складні вуглеводи (полісахариди). Банани, цитрусові і трохи кукурудзи — ось те, що підійде вам з малюком найбільше. Коли захочеться солодкого, замість звичайної каші з варенням приготуйте на сніданок кукурудзяні пластівці або мюслі з молоком; зробіть банановий коктейль або салат з апельсинів. У цих продуктах є ще й селен, необхідний для нормального розвитку плоду і сприятливого перебігу вагітності.

Пийте смачні соки. Напевно у вас є найулюбленіший. Нехай і крихітка до нього звикне. А яблучний, сливовий і томатний будуть особливо корисні вам обом.

Хрусткий ароматний хліб з борошна грубого помелу набагато корисніший, ніж білий. У ньому міститься багато вітамінів групи В, які підвищують імунітет, покращують роботу кишечника і позитивно впливають на обмін речовин.

Солодке під час вагітності: харчування по триместрах

Дієтологи радять вагітним віддавати перевагу чорному шоколаду Але якщо ви не можете встояти перед шоколадної плиткою, не відмовляйте собі в задоволенні. Учені постійно знаходять в шоколаді нові корисні властивості. Він містить вітаміни В1, В2, РР, провітамін А, магній, калій, натрій, залізо. Ці мікроелементи регулюють життєво важливі процеси в організмі мами і закладають резерви для формування зубів і кісток малюка.

Дитина теж відчує приємний смак ласощів. Після того як ви з’їдаєте десерт, навколоплідні води стають солодшими. Не дивно, що малюк активно їх ковтає. Йому це дуже подобається!

З другого триместру поступово зменшуйте вживання солодкого. Виключіть зі свого раціону варення, джеми, цукерки та тістечка. Нехай основним джерелом корисних речовин (у тому числі вуглеводів) у цей період стануть овочі та фрукти. Якщо у свіжому вигляді вони недоступні, використовуйте заморожені плоди.

У третьому семестрі виключіть випычку і жирне, цукор вживайте тільки у вигляді меду і сухофруктів. Зайва калорійність їжі провокує набряки і може стати причиною гестозу.

Багато продуктів замість цукру містять його замінники (фруктоза, аспартам, сахарин). Але фахівці вважають, що майбутнім мамам краще утриматися від харчових добавок, в яких є будь-який вид штучного цукру.

Прислухайтеся до наших порад, і ваш раціон буде збалансованим:

  • замініть солодощі сухофруктами, цукатами, замороженими ягодами, фруктовими цукерками від www.fruitlife.com.ua — солодка і соковита полуниця, апельсини, ароматні банани і цукрові ананаси, пікантні яблука. Все це проходить стерильну обробку, після чого декорується шаром чорного, білого або молочного італійського шоколаду з 76% какао.
  • замість цукру використовуйте мед;
  • їжте горіхи, але тільки в натуральному вигляді або йогуртової оболонці;
  • зрідка балуйте себе фруктовими желе, мармеладом, зефіром, крекерами зі змішаного зерна і цілісної пшениці.

Щоб зберегти природний смак і необхідні поживні речовини страв, готуйте їх на пару. А фрукти і ягоди розварюються до появи соку — без цукру.
Вважається, що тяга до солодкого вказує на стать крихти, але це не зовсім так. Просто того, в чому доводиться себе обмежувати, хочеться подвійно.

До речі, потреба в цукерках і шоколаді часто виникає при нестачі позитивних емоцій. Адже чим більше глюкози надходить в організм, тим більше виробляється гормонів-ендорфінів, які відповідають за хороший настрій. Щоб з солодощами не перестаратися, частіше знаходьте приводи для радості. Почніть з головного: найщасливіша подія — ваша вагітність!

Рекомендуємо почитати:

Нам цікава Ваша думка, залиште свій коментар