Матусям
Гнездо

Как избавиться от сутулостиСутулость – это нарушение осанки, которое возникает вследствие неправильного распределения нагрузки на позвоночник. Сейчас эта напасть настигает не только школьников, но и взрослых. При желании избавиться от сутулости возможно.

Способов, которые разработали медики в борьбе за правильную осанку много, однако главные условия – это регулярность и комплексность. Итак, что конкретно можно делать при сутулости?

1. Тотальный контроль

Основное требования – это самоконтроль. Вы постоянно должны ходить, расправив плечи и следить за осанкой.

2. Корсет

Отлично помогает при сутулости использование корсета. Однако медики советуют не носить его постоянно, так в этом случае мышцы привыкают к постоянной поддержке и после снятия корсета, не смогут справляться с простейшей нагрузкой. Именно поэтому корсет рекомендуется носить не более 2 месяцев, а затем следует дать позвоночнику самостоятельно удерживать правильную осанку. Более эффективными считаются небольшие электронные корректоры, которые начинают вибрировать, как только вы сутулитесь, напоминая вам тем самым расправить плечи.

3. Курс массажа.

Массаж направлен на то, чтобы снять спазмы мышц, возникающие при монотонной работе. Он повышает кровоснабжение и тонус мышц. Однако леченый эффект оказывает лишь массаж, проводимый у специалиста-мануала.

4. Плавание

Плавание считается весьма эффективным методом в борьбе за правильную осанку. Практически любой вид плавания положительно сказывается на состоянии позвоночника, и даже простое лежание на спине в воде даёт ощутимый эффект.

5. Упражнения

Для выполнения упражнений вам необходимо 20 минут времени и коврик. Наиболее эффективными упражнениями являются:

-Мостик. Пожалуй, это самое эффективное упражнением для осанки. Оно отлично растягивает позвоночник.

— Отжимания от пола. Если у вас не очень хорошая подготовка, попробуйте начинать отжимания, стоя на коленях.

— Круговые движения одновременно двумя руками вперёд, а затем назад.

— Для обретения красивой и правильной осанки носите увесистый груз на голове, например, широкую и тяжёлую книгу.

— Развивайте мышцы плеч с помощью следующего упражнения: разведите руки в стороны и пытайтесь отвести их назад, не сгибая в локтях. Затем, сцепив сзади руки в замок, пытайтесь поднять руки как можно выше.

— Замечательно, если есть возможность заниматься на турнике. Начинайте висеть на турнике, начиная с 15 секунд, и затем постепенно увеличивайте время. Сделайте в течение дня несколько подходов.

— Отлично помогает развивать мышцы спины поза кошки, когда вы поочерёдно выгибаете и прогибаете спину.

— По 10 минут необходимо стоять у стены прижав к ней пятки, плечи и затылок.

И наконец, выполняя все рекомендации, не забудьте подобрать правильное кресло, которое будет достаточно высоким, с подголовником и с регулировкой высоты. Установите монитор на столе таким образом, чтобы при работе вы не наклонялись и не сутулились. А для сна неплохо будет приобрести ортопедический матрас.

Рекомендуємо почитати:

Нам цікава Ваша думка, залиште свій коментар