Матусям
Гнездо
Фітнес після пологів

Фітнес після пологів

Все більше і більше молодих мам прагне повернутися до активного життя якомога раніше після пологів. Це турбота і про здоров’я, і ​​про красу. Погодьтеся: виглядати привабливо і ловити на собі захоплені погляди приємно завжди, навіть гуляючи з коляскою. Ось тому через досить нетривалий час після виходу з пологового будинку жінки (зрозуміло, після узгодження з гінекологом) приступають до фізичних занять.

 

Звичайно, тим, хто і до, і під час вагітності був завсідником фітнес-клубів, приходити в норму набагато легше. Але й у решти є всі шанси здобути гарні форми за 2-6 місяців. До речі, на перших порах тренуватися цілком можна і вдома — необхідні лише фітбол і гантелі вагою не більше 3 кг. Звичайно, навантаження потрібно збільшувати поступово, але, навіть знаходячи для цього всього 2-3 години на тиждень, можна домогтися чудових результатів.

Не секрет, що кожна жінка хоче бути красивою та привабливою не тільки на роботі, а й удома. Для цього слід купити гарний домашній одяг, наприклад тут — http://www.textileroom.com.ua/dir_domashniaya-odezda.htm. Забудьте про старий спортивний костюм або заношений халат. Домашній одяг може і мусить бути красивим. Завітайте і переконайтеся самі.

Скручування на м’ячі

Початкове положення: лежачи на фітболі спиною, ноги розставлені на ширині плечей (сідниці напружені), руки — за головою. Підборіддя не потрібно опускати. Виконувати повільні скручування. Зробити 15 разів по 2-3 підходи.

Вертикальні скручування («кранчі»)

Початкове положення: лежачи на спині, ноги підняті, носки направлені на себе, руки упираються в підлогу. Піднімати таз, ніби намагаючись штовхати ногами стелю. Ноги намагатися тримати ближче до вертикальної лінії. Виконати 12-15 разів по 2-3 підходи.

Бічні скручування

Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінних суглобах і повернені убік, руки витягнуті вперед. На видиху потягнутися руками у напрямку до п’ят, відриваючи лопатки від підлоги, і повернутися у вихідне положення. Те ж — в інший бік. Виконати 12-15 разів по 2-3 підходи.

Відведення руки і ноги в положенні стоячи рачки

Початкове положення: стоячи на колінах і руках на килимку. Коліна розташовуються на ширині таза, лікті напружені. Одночасно піднімати різнойменні руку і ногу. Пальці руки натягнуті, ребро долоні дивиться вниз. Витягнути ногу паралельно підлозі. Таз не повинен рухатися, а спина — прогинатися. Напруга відчувається у верхній частині спини і сідницях. Виконати 10 — 12 разів по 2 — 3 підходи для кожної сторони.

Підйоми тазу

Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті, коліна і стопи разом, руки витягнуті уздовж корпусу, долоні впираються в підлогу. Підняти таз до прямої лінії, не розтуляючи коліна. Повернутися у вихідне положення. Намагайтеся зберігати рівновагу. Можна виконувати підйоми тазу з піднятими руками: руки прямі, долоні звернені один до одного. При підйомі тазу можна додатково втягувати промежину. Виконати 12-15 разів по 2-3 підходи.

Віджимання від підлоги

На початковому етапі використовується полегшений варіант віджимань: вихідне положення в упорі на колінах. Руки розташовуються трохи ширше плечей, корпус і стегна — на одній лінії, спина рівна, не прогинається, живіт втягнутий. Опускатися вниз, намагаючись торкнутися грудьми підлоги, повернутися у вихідне положення. Виконати 10-15 разів (залежно від підготовленості) по 2-3 підходи.

Присідання — «ножиці» з гантелями

Початкове положення: стоячи з гантелями в руках уздовж корпусу. Виставити одну ногу вперед, шкарпетки ніг направлені в одну сторону. При присіданні робити вдих, при поверненні у вихідне положення — видих. Спину тримати прямо, живіт втягнути, дивитися перед собою. Виконати 12-15 разів по 2-3 підходи.

Рекомендуємо почитати:

Нам цікава Ваша думка, залиште свій коментар