Матусям
Гнездо
Фітнес для майбутніх мам

Фітнес для майбутніх мам

Багато сучасних людей вже давно відкрили для себе користь фітнесу, і тепер не можуть уявити собі життя без цього заняття. Але чомусь до вагітної жінки у нас прийнято ставитися як до порцелянової ляльки, до якої і доторкнутися зайвий раз не можна, не кажучи вже про стабільні фізичні навантаження. Однак, така думка в корені неправильна, жінці в цікавому положенні будуть вельми корисні заняття фітнесом, враховуючи, однак її фізичне здоров’я і звертаючи увагу на обмеження.

Помірні фізичні навантаження сприяють поліпшенню самопочуття і, природно, настрою. Вони дарують заряд бадьорості, енергії. Займатися фітнесом досить комфортно і приємно, а під час «цікавого положення» у такому занятті знаходиться і ще ціла гама достоїнств. Наприклад, це буде дуже корисно для вашого малюка, оскільки під час занять і руху в кров надходить більше кисню, який дуже необхідний для дитини.

Фітнес допомагає зменшити болі в спині під час вагітності через зростання плоду, сприяє нормалізації роботи кишечника і травлення, зміцнює сон. Ще більш важливим пунктом є підготовка до пологів. Адже треновані м’язи полегшують цей важкий, тривалий процес. Разом з тим заняття фітнесом стануть прекрасною профілактикою виникнення зайвої ваги і варикозного розширення вен на ногах. Вагітні жінки, які активно займаються фізичними навантаженнями, куди швидше відновлюються після пологів і знову приходять у форму.

Однак для занять фітнесом слід розуміти, що вони рекомендовані тільки в разі нормального перебігу вагітності без ускладнень, загроз переривання. А тому перш ніж відправлятися в спортзал проконсультуйтеся зі своїм лікарем про дозволену кількості навантажень на ваш організм, і чи можна вам взагалі займатися фітнесом під час вагітності, чи не вплине це на дитину і на саму маму в негативному сенсі.

Яким видом фітнесу найкраще займатися вагітній жінці? Можете використовувати тренажери leg magic, а можете зайнятись найпростішим і доступним видом фітнесу — це ходьба. 4-6 кілометрів на день пройдені пішки не тільки позбавлять вас від зайвої ваги, але і розвинуть витривалість, укріплять серцево-судинну систему, наситять організм киснем. А якщо при цьому вас супроводжуватиме приємна компанія, так ще й максимум задоволення отримаєте!

Аквааеробіка допоможе позбутися від болю в спині, йога допоможе підготуватися до пологів, натренувати дихання і м’язи, розвинути еластичність суглобів. Але одним з найприємніших видів фітнесу є, звичайно, танці. Вони не тільки сприяють наявності помірної кількості фізичних навантажень на організм, а й дарують справжню насолоду, естетичне задоволення та масу позитивних емоцій.

Якщо лікар не проти ваших навантажень, то ви можете тренуватися щодня потроху. Якщо є якісь обмеження, то 2-3 занять на тиждень вам вистачить. Менша ж кількість, на жаль, не дасть жодних результатів. Не забувайте, що залежно від терміну вагітності повинні змінюватися і виконувані вправи. У пером триместрі звертайте увагу на тренування серця, у другому — на зміцнення м’язів спини і преса. На останніх термінах вже слід враховувати ваш великий, округлий животик, який просто не дозволяє виконувати деякі вправи.

Фітнес є прекрасним помічником для жінки, але під час вагітності все ж слід і до цього заняття ставитися з обережністю. Вам ніколи не нашкодять консультації лікаря або професійного інструктора.

Рекомендуємо почитати:

Нам цікава Ваша думка, залиште свій коментар