Матусям
Гнездо
Дієта годуючих мам для зниження ваги і схуднення

Дієта годуючих мам для зниження ваги і схуднення

Зайва вага — це трагедія для будь-якої жінки. Адже, крім того, що на боротьбу з ним витрачається багато сил, через нього у жінки розвивається величезна кількість комплексів і постійне психологічне напруження.

Годуюча мама — це більше, ніж просто жінка, і головною її проблемою є те, що більшість способів, використовуваних для схуднення, зараз для неї під забороною. Тим не менш, є спеціальна дієта годуючої мами — нижче наводяться кілька порад, як правильно худнути під час грудного вигодовування.

По-перше, потрібна тільки корисна їжа. Не можна зловживати смаженим, борошняним, солодощів слід уникати взагалі, а перевагу в їжі варто віддати крупам і овочам.

 

Варто почати стежити за споживаними жирами, їх має бути не більше 40% в щоденному раціоні годуючої жінки. Молоко і молочні продукти краще брати з мінімальною жирністю. І на якийсь час матусі варто забути про горіхи і насіння.

 

Слід обмежити кількість м’яса в раціоні — не більше одного разу на день. Так само потрібно стежити за кількістю всієї їжі, яка з’їдається протягом дня, не варто зловживати. Якщо ви за природою невисокого зросту і взагалі невелика жінка, то зменшите калорійність денного раціону до 1500 ккал, якщо ви висока і досить крупна жінка, — то до 2000 ккал. Нехай у вас з’явиться звичка вести щоденник калорійності, куди ви будете заносити все, що з’їли за день. Так ви зможете контролювати себе і підраховувати, скільки споживаєте калорій в день.

 

Їжте з невеликих тарілок. Вся премудрість цієї хитрості в тому, що зазвичай ми оцінюємо свою порцію зорово. Так, якщо маленька тарілка буде повною, Ви насититеся, в той час як цю ж кількість їжі на великій тарілці ми розцінюємо як недостатню кількість для насичення.
Приберіть подалі все, що вам заборонено їсти.

 

Як правило, ми, не думаючи, запихамо в рот цукерку або печиво, тільки тому, що вони потрапили нам на очі. Тому краще прибрати їх подалі, а у звичні вазочки для солодощів покласти фрукти.

 

Що стосується хліба, то дієта для годуючих мам не наказує вам відмовлятися від нього. Просто вживайте його в розумних межах — закушувати тарілку супу половиною буханця таки не варто. Вуглеводи, що містяться в хлібі, є цінним джерелом енергії, яка необхідна годувальниці. А от якщо перед вами стоїть вибір, з чим зробити бутерброд, то краще ні з чим, з’їжте звичайний шматочок хліба.

 

Спрагу краще вгамовувати чистою водою або фруктами. А соки з пакетів і солодкі газованої викресліть зі свого раціону і пам’яті назавжди.

 

Також досить калорійні і спиртні напої. Годуючим жінкам вони і так протипоказані, але про всяк випадок нагадаємо — келих шампанського містить 150 ккал.

 

Позбавтеся від звички доїдати

 

У більшості мам є тяга економити, доїдаючи кашки і пюрешкі за улюбленим чадом. Вибираючи між парою ложок їжі і красивою фігурою, віддайте першість фігурі. А ще із залишків дитячого харчування можна робити косметичні маски — і бюджету вигідно, і талії добре і шкірі приємно.

 

Зазвичай, жінкам, що стежить за фігурою, радять уникати смакових проб під час приготування їжі. Але це не підходить для годуючої мами, вона обов’язково має пробувати те, чим потім буде годувати інших людей, а особливо свою дитину. Не потрібно перетворювати проби в повноцінне харчування. А лише разок спробувати в кінці готування.

 

Режим харчування годуючої мами дуже важлива штука. Навіть якщо у вас немає вільного часу і вам не до їжі — слід викроїти кілька хвилин, щоб трохи поїсти. Інакше дієта для годуючих мам для схуднення не принесе результату.

 

Вечеряйте чимось легким і низькокалорійним, і не пізніше, ніж за 4 години до сну. А якщо режим вашого малюка ще скаче, і спрогнозувати, коли ви ляжете спати, досить проблематично — підкріпіться яким-небудь знежиреним продуктом. Наприклад, кефіром. Зрозуміло в помірних дозах.

 

Якщо ваш малюк страждає алергією, то дотримуйтеся гіпоалергенної дієти. Якщо у нього дисбактеріоз — виключіть зі свого раціону бобові, капусту і чорний хліб. Також для вашого малюка не буде ніякої користі від харчових добавок і ліків для схуднення.

 

Після пологів для жінки велике значення має фізичне навантаження.

 

Замініть спортзал прогулянками з коляскою. І займайтеся ходьбою, щоб схуднути, швидше за все, ваш малюк теж буде в захваті. А якщо у вас є трохи часу — витратьте його на тренажерний зал або басейн. Крім того, деякі методики дають хороший результат і в домашніх умовах.  Наприклад, пілатес або бодіфлекс для схуднення і т.д. Дуже ефективні антицелюлітні обгортання, такі як на сайті http://www.cic.kiev.ua/accordions/view/tcellyulit, що поможуть вам не тільки скоректувати вагу, а також подолати целюліт — давнього ворога жіночої краси.

 

Почавши дотримуватися цих правил, ви помітите, що поступово ваша вага почне зменшуватися. У когось це буде швидко і легко, комусь доведеться попотіти, але схуднуть всі. Якщо ж ви будете непохитно слідувати всім нашим порадам і не схуднете ні на грам — зверніться до ендокринолога.

Рекомендуємо почитати:

Нам цікава Ваша думка, залиште свій коментар