Матусям
Гнездо
Що таке мелатонін

Що таке мелатонін

1. Що таке мелатонін?

Це секрет шишкоподібної залози, розміром із зернятко кукурудзи, що розташовується в центрі мозку. Виробляється вночі, вдень же його рівень в крові практично не помічається, за що його назвали «гормоном темряви». З віком вироблення мелатоніна зменшується, наприклад, в 40 років — наполовину в порівнянні з юністю.

2. Чим він може бути мені корисним?

У мелатоніну дві основні функції — гормональна регуляція і антиоксидантний захист. Як гормон, він впливає на репродуктивну функцію, стимулює імунну систему, регулює біологічні «годинник» організму, сприяє хорошому сну, підтримує серцево-судинну систему і, як показують лабораторні експерименти, уповільнює зростання семи видів ракових клітин, включаючи ракові клітини молочної та передміхурової залоз .

Як антиоксидант, мелатонін сильний і багатогранний, захищаючи кожну частину клітини і кожну клітину тіла, не забуваючи і про клітинах мозку. Ви, мабуть, знаєте, що антиоксиданти захищають організм від надмірно активних мікрочастинок, так званих вільних радикалів, які визнані винними більш ніж у 100 хворобах, включаючи катаракту, міопатію, хвороби Альцгеймера і Паркінсона, артрит, рак, а також старіння (хоча це і не хвороба в строгому сенсі слова, але не менш неприємна штука).

Різноманіття ролей мелатоніну в організмі пояснює результати його щоночного прийому: клінічні дослідження показали його ефективність проти безсоння і збоїв біоритмів організму при швидкій зміні часових поясів або роботі в нічну зміну. Перепектівно його застосування проти гіпертензії, високого рівня холестерину, аутизму, епілепсії, мігрені, артритів, алкоголізму, хвороби Альцгеймера, раку і навіть СНІДу (у майбутньому). Взагалі кажучи, нічне вживання малих доз мелатоніну, починаючи з середніх років, покликане продовжити ваші здорові, плідні роки.

3. А це безпечно?

Більш ніж. Під спостереженням лікарів піддослідні приймали до 6 (!) Грамів без ознак отруєння. Єдиний побічний ефект високих доз — сонливість і уповільнення реакцій. В іншому клінічному дослідженні по 75 мг мелатоніну приймали 1400 жінок протягом чотирьох років, і знову без шкідливих наслідків. За більш ніж десять років, що мелатонін відкрито продається, не надійшло жодної скарги на побічні ефекти. Однак, лікарі вважають, що необхідні більш широкомасштабні дослідження, а до цього повністю ризик споживачів мелатоніну виключити не можна.

4. Скільки ж його приймати?

Сотні тисяч людей вирішили не чекати подальших експериментів і проводити їх самі на собі. На природне в таких випадках питання «скільки?» простої відповіді, на жаль, немає. Для кожної мети — своя доза, але навіть одна і та ж доза прийнятого дає різні рівні в крові різних людей (одного разу п’ятеро здорових добровольців взяли по 2 мг кожен, а рівні в крові різнилися аж у 35 разів!). Для поліпшення сну почніть з міліграма, а потім варіюйте дозу по самопочуттю (зменшуйте, якщо зранку не стоїте міцно на ногах; збільшуйте, якщо вас не відвідав глибокий сон). Але не перевищуйте 10 мг, а то «цар пітьми» не встигне зникнути до наступу світла. В інших випадках проконсультуйтеся з фахівцем.

5. Коли приймати?

На ніч, якщо інше не накаже лікар. Саме вночі активізується шишкоподібна заліза, і саме час допомогти їй. Денний же прийом може збити ваші біоритми, навіяти млявість і збільшити ризик травми. При безсонні приймайте мелатонін за годину до сну (якщо важко засинати) або прямо перед сном (якщо часто прокидаєтеся ВНОЧІ).

6. У кого купувати?

У даному випадку «натуральний» не означає «кращий». Навпаки, отриманий з витяжок із тканин тварин, мелатонін може бути забруднений вірусами і чужорідними білками з усіма витікаючими звідси (і нехорошими) наслідками. Купуйте синтетичний мелатонін, переважно в таблетках, що поступово розчиняються, вони забезпечують помірний і стабільний рівень мелатоніну в крові протягом всієї ночі. Звичайні, а тим більше під’язикові таблетки відразу дають ударну дозу в кров (а печінка мелатонін майже не вбирає) і призначаються лікарем.

7. До чого приготуватися (побічні ефекти)?

Є уривчасті дані, що невеликий відсоток людей реагує на мелатонін нетипово — ативізується замість заспокоєння або бачить так багато снів, що не встигає виспатися в проміжках. Хтось скаржиться на головний біль або розлад шлунка. У клінічних умовах це не спостерігалося, а зменшення дози знімає проблеми. Ті ж, кому не допомагає зниження дози, повинні повністю припинити прийом мелатоніну. Якщо ви відчуваєте депресію або інші нездужання, проконсультуйтеся спочатку зі лікарем.

8. Кому мелатонін шкідливий?

Краще перестрахуватися і зовсім не приймати мелатонін (або приймати під наглядом лікаря):

  • приймаючим стероїдні препарати,
  • жінкам, які бажають завагітніти,
  • вагітним жінкам і годуючим матерям,
  • душевнохворим,
  • страждаючим алергією,
  • страждаючим розладами імунної системи,
  • хворим такими видами раку, як лейкемія і лімфома,
  • дітям.

9. Як мелатонін впливає на ЦЕ?

У тварин рівень мелатоніну в крові схильний до сезонних коливань, послаблюючи або посилюючи репродуктивну функцію. У людей все не так просто. Великі дози (75 мг) у повільно розчиняючихся таблетках з прогестероном послаблює овуляцію у більшості жінок (засновані на цьому контрацептиви нині проходять клінічні випробування). Малі дози (10 мг) не так ефективні. За непідтвердженими даними, мелатонін може скорочувати зайву тривалість менструацій і знімати постменструальний синдром.

На чоловіках високі дози не випробувані, а малі (2 мг) протягом декількох місяців не роблять впливу на рівень тестостерону. Немає свідчень того, що мелатонін підсилює потенцію, є тільки результати дослідів — він уповільнював зниження рівня тестостерону з віком.

10. Чи подовжує мелатонін життя?

Наука отримає відповідь на це питання через кілька десятиліть. У дослідах ж на тваринах зафіксовано 20% подовження терміну життя. Це пов’язується вченими з приборканням вільних радикалів, стимуляцією старіючої імунної системи, захистом серцево-судинної системи, збереженням юнацького циркадного циклу,
стимуляцією вироблення гормонів росту.

 

Рекомендуємо почитати:

Нам цікава Ваша думка, залиште свій коментар