Сайт львівських матусь

Під час виношування малюка жінці доводиться відмовлятися від деяких розваг, до яких вона так звикла. Але, як відомо, вагітність — це далеко не хвороба. Іншими словами, якщо процес протікає без всяких ускладнень, то можна спробувати зберегти свій звичний уклад життя. Так, якщо ти звикла займатися спортом — може, варто і далі продовжувати активний спосіб життя? Давай поговоримо про особливості лижного «вагітного» спорту.

Лижі і вагітність

Лижі — це один з найпопулярніших видів спорту взимку. На лижах можна спускатися зі швидкісного спуску з гори, стрибати з трампліну, займатися лижним бігом на різні дистанції. Звичайно ж, про стрибках з трампліну для вагітних — мова не йде. Дамам «в положенні» заборонені сноуборд, катання з гір, лижний біг. Але хто говорить, що майбутнім мамам не можна захопитися спокійними лижними прогулянками?

Чим хороші лижі

У такого виду спорту є багато переваг, і для вагітних теж. По-перше, прогулянки на лижах відбуваються на свіжому повітрі. Всі знають, які Карпати зимою, яке свіже і цілюще повітря. У майбутніх мам через зростання матки досить високо розташована перегородка, яка розділяє черевну й грудну порожнину, і це обмежує рухливість грудної клітини. Іншими словами, надходження кисню у майбутніх мам — знижене. А ось лижні прогулянки, навпаки, збільшують інтенсивне надходження кисню, а також — підсилюють обмінні процеси. Все це позитивно діє на організм вагітної жінки.

По-друге, при прогулянках на лижах відсутні ударні впливи на суглоби і хребет. Весь секрет у ковзній, особливій техніці ходьби на лижах.

Лижні прогулянки для вагітних

По-третє, прогулянки на лижах — це низькотравматичний вид спорту. При гарній опорі для ніг і рук ймовірність падіння практично дорівнює нулю.

Крім того, при відштовхуванні палицями за рахунок рухів руками відбувається тренування м’язів спини майбутньої мами.

Протипоказання катання на лижах для вагітних

Вагітній жінці перед тим, як стати на лижі, необхідно проконсультуватися з акушером-гінекологом. Але не варто дозволяти собі інтенсивні тренування. Пам’ятай, що перші 12 тижнів вагітності — найнебезпечніші.

Заняття такою фізкультурою протипоказані при:

• загостренні хронічних захворювань (при ГРВІ, грипі, загостренні гастриту), при гострих захворюваннях;

• кров’янистих виділеннях зі статевих шляхів, підвищеному тонусі матки, при загрозі переривання вагітності;

• сильному токсикозі (нестримної блювоті);

• гестозі вагітності;

• наявності викиднів і абортів у минулому;

• багатоводді;

• проявляються болі після занять.

Як займатися лижним спортом вагітним

Для початку треба визначитися з навантаженням. Воно не повинна бути сильним. Займатися лижним спортом треба не частіше 3 разів на тиждень. Твій одяг має бути вільним і не утрудняти рухів.

Якщо на вулиці сильний мороз і вітер — від прогулянок краще утриматися. Тривалість занять спочатку повинен становити 20 хвилин, потім — 30 хвилин, 40 хвилин … Але в третьому триместрі сама тривалість прогулянки знову повинна знизитися до 25 хвилин.