Матусям
Гнездо

планування вагітностіЖінка ще може не підозрювати про вагітність, а її організм вже починає перебудовуватися, щоб якомога краще впоратися із завданням виношування і народження малюка. Причому зміни зачіпають не тільки фізичну, а й психічну сферу. У майбутніх мам змінюється емоційний фон, з’являється тривожність, збиваються добові ритми. За даними лікарів, безсоння при вагітності турбує більше 80% жінок. Щоб навчитися повноцінно відпочивати, важливо розібратися в причинах виниклої проблеми.

Причини безсоння при вагітності

Як правило, з безсонням вагітні «знайомляться» вже на ранніх термінах виношування. Справа в тому, що в цей період в організмі збільшується утворення прогестерону, який відповідає за прикріплення зародка до стінок матки. Цей же гормон, будучи природним релаксантом, чинить на жінку заспокійливу дію і викликає підвищену сонливість протягом дня, тому нічний відпочинок порушується.

У другому триместрі вагітності, поряд з прогестероном, починають активно вироблятися естрогени. Вони володіють стимулюючим впливом на психіку, тому є постійне бажання подрімати. Але виникає нова проблема: готуючись до майбутніх пологів, організм приходить у стан «бойової готовності», тому просто не може нормально розслабитися. Така надмірна напруженість призводить до порушень засипання.

Починаючи з 4-5 місяця, безсоння під час вагітності може бути викликане зміною психоемоційного стану. Приблизно в цей час жінки починають бачити яскраві, барвисті сни, які можуть провокувати раптові пробудження. Часто майбутнім мамам сняться майбутні пологи або сам майбутній малюк. Особливо вразливих і недовірливих нерідко мучать кошмари.

На пізніх термінах причини безсоння при вагітності зазвичай мають фізіологічну природу. Перш за все, великий живіт заважає зайняти зручне положення для відпочинку. Досить активним стає малюк, ворушіння якого можуть будити маму серед ночі.

Розвитку безсоння в цей період також сприяють:

  • болі у спині;
  • печія;
  • прискорене сечовипускання;
  • задишка;
  • шкірний зуд.

Через зростаючі емоційні переживання можуть посилюватися нічні кошмари.

Як позбутися від безсоння під час вагітності

Боротися з безсонням майбутнім мамам дозволяється тільки за допомогою немедикаментозних засобів. Вживання будь-яких снодійних препаратів при вагітності може негативно відбитися на розвитку малюка. До того ж психотропні засоби порушують структуру сну, ось чому після пробудження людина відчуває себе розбитим і втомленим.

Якщо вас мучить безсоння під час вагітності, спробуйте для початку прийняти прості організаційні заходи. Почніть з дотримання правильного розпорядку дня:

  • Намагайтеся лягати спати і вставати вранці завжди в один і той же час (навіть у вихідні дні).
  • Відведіть 20-30 хвилин в день на піші прогулянки і фізичне навантаження.
  • Якщо ви звикли спати вдень, відмовтеся на час від цієї звички. Навіть коротка сієста може стати причиною безсоння.
  • У період вагітності не призначайте на вечірній час справ, що вимагають високої фізичної або розумової активності.
  • Дотримуйтеся певного режиму харчування. Їжте частіше, але малими порціями. Не наїдайтеся на ніч. Переповнений шлунок провокує безсоння.

Запорукою гарного сну стане комфортна атмосфера в спальні. У період вагітності ви повинні відчувати себе в ній максимально спокійно і затишно. Позбавтеся від телевізора і комп’ютера — нехай спальна кімната стане місцем, призначеним виключно для відпочинку. Відучити себе також від звички лежати в ліжку з книгою або планшетом — цим ви ще більше погіршите безсоння.

Обладнайте зручне місце для сну. Ваша постіль не повинна бути занадто жорсткою або м’якою. Добре якщо матрац буде ортопедичний і виготовлений з латексу — цей матеріал повторює вигини спини і в той же час розвантажує хребет, допомагаючи перемогти безсоння. Прийняти зручне положення під час відпочинку допоможуть клиновидні подушки, які підкладаються під тіло і живіт.

Лікування безсоння при вагітності обов’язково передбачає і релаксацію:

  • Вивчіть кілька простих дихальних вправ і повторюйте їх протягом дня по кілька разів.
  • Безпосередньо перед сном, лежачи в ліжку, намагайтеся дихати повільно і глибоко.
  • Поєднуйте дихальну гімнастику з методом візуалізації: наприклад, малюйте в своїй уяві заспокійливі пейзажі. Чим яскравіше буде представлена картинка, тим швидше вам вдасться прогнати безсоння.
  • Підберіть собі захоплення, яке буде відволікати вас від тривожних думок, пов’язаних з вагітністю. Це може бути малювання, вишивання, квіллінг або будь-яке інше заняття, яке приносить вам задоволення.
  • Якщо є бажання, займіться аутотренінгом. За кілька сеансів ви навчитеся навичкам релаксації, які зможете з успіхом застосовувати проти безсоння.

На жаль, всі описані методи будуть безсилі, якщо заснути вам заважають реальні неприємні відчуття: нудота, печія, судоми в ногах і т. д. Як боротися з безсонням під час вагітності в таких випадках? Спробуйте скористатися наступними рекомендаціями:
Для усунення печії приймайте дозволені антацидні препарати, які знижують кислотність шлункового соку. Перед застосуванням необхідно порадитися з вашим гінекологом. Виключіть зі свого раціону гострі, солоні, кислі і пряні продукти.
На пізніх термінах вагітності при частому сечовипусканні контролюйте кількість випитої рідини. В першу половину дня пийте стільки, скільки вимагає організм. А ось за 3-4 години до нічного відпочинку намагайтеся звести споживання рідини до мінімуму, інакше уникнути безсоння вам не вдасться.

Зменшити біль у попереку допоможуть спеціальні бандажі, призначені для носіння під час вагітності. Знеболюючі препарати приймайте тільки з дозволу лікаря. Безсоння — не привід ризикувати здоров’ям малюка.
Щоб впоратися із зайвою м’язовою напруженістю при вагітності, попросіть кого-небудь з близьких зробити вам вечірній масаж. На ніч, якщо немає протипоказань, добре б прийняти ванну з ефірними маслами. Лаванда або м’ята допоможуть розслабити м’язи, заспокоїтися і прогнати безсоння.

Особливе занепокоєння при вагітності доставляють відчуття мурашок і поколювання в ногах. Цей симптом часто буває обумовлений нестачею заліза, магнію, кальцію і вітамінів групи В. Щоб позбутися від неприємності, досить почати прийом полівітамінних препаратів, в яких всі ці елементи знаходяться в оптимальних кількостях.

Рекомендуємо почитати:

Нам цікава Ваша думка, залиште свій коментар