Матусям
Гнездо
як скинути вагу після вагітності

як скинути вагу після вагітності

З народженням дитини у жінки з’являється багато турбот: коли годувати дитину, що робити, якщо вона плаче — всього не перелічити. Як позбутися зайвих кілограмів, які з’явилися під час вагітності, — ще одна з проблем, і зустрічається вона не так уже й рідко.

Якщо до вагітності у вас була нормальна вага, і ви набрали 10-15 кілограм, швидше за все, вам знадобиться всього кілька місяців, щоб повернутися до колишньої ваги. Звичайно, якщо ви будете стежити за харчуванням і робити вправи.

Однак, якщо у вас і раніше була надлишкова вага або за час вагітності ви набрали більше рекомендованого, схуднення може зайняти більше часу — аж до року. Лікарі кажуть, що важливо починати боротися із зайвою вагою відразу після вагітності, тому що пізніше від неї буде складніше позбутися.

І хоча кожна молода мама хоче якомога швидше знизити вагу після вагітності, дуже важливо запастися терпінням. Ви виношували дитину дев’ять місяців — можливо, не менше часу знадобиться організму, щоб повернутися до колишнього стану.

Нижче ви знайдете поради, які можуть допомогти скинути вагу після вагітності і влізти в свої «довагітні» джинси.

Як скинути вагу після вагітності: не сідайте на дієту

Як не дивно, якщо ви будете дотримуватися суворої дієти, можливо, вам буде складніше схуднути. Як пояснюють фахівці, якщо ви будете обмежувати себе в їжі на тлі вже наявного стресу після народження дитини, ви можете навіть погладшати. Набагато краще вибирати здорову їжу і не переїдати, і в цьому випадку, досить імовірно, зайва вага піде без особливих зусиль з вашого боку.

Замість того щоб обмежувати себе і голодувати, дотримуйтеся збалансованого раціону. Тримайте під рукою корисні закуски — яблука, моркву, цільнозернові крекери — щоб не відчувати голоду між основними прийомами їжі і підтримувати рівень енергії.

Як би вам не хотілося схуднути, не знижувйте рівень одержуваних калорій нижче тисячі восьмисот в день, особливо якщо ви годуєте грудьми.

Вибирайте «правильні» продукти

Молодій матері, особливо годуючій, потрібно багато поживних речовин. Вибирайте продукти, багаті корисними речовинами і з невеликою кількістю калорій і жиру. До таких можна віднести рибу — адже в ній є омега-3 жирні кислоти, які корисні для розвитку мозку і нервової системи новонародженого. Найбільше цих корисних кислот в лососевих, сардинах і тунці.

Молоко та кисломолочні продукти — теж «правильні», оскільки вони багаті кальцієм, який потрібен для міцності кісток. Не забувайте і про білки. Вони містяться, наприклад, в пісному м’ясі, курці і бобових.

Годування грудьми 

Учені поки не встановили, чи впливає годування на вагу матері — одні дослідження показують, що жінки можуть схуднути, годуючи дитину грудьми і не вдаючись більше ні до яких особливих заходів, інші говорять, що ніякого особливого впливу годівля на зниження ваги немає.

Однак у кожному разі грудне молоко корисно для дитини, для його розвитку і здоров’я. Якщо ви годуєте грудьми, можете збільшити денне споживання калорій приблизно на триста, але не їсти що завгодно і в будь-яких кількостях.

Пийте 

Вживання великої кількості води запобігає обезводненню. Крім того, коли ви не відчуваєте спрагу, вам менше хочеться їсти. Деякі дослідження показують, що вживання достатньої кількості води прискорюють метаболізм.

Часто рекомендують пити вісім склянок води в день. Індивідуальні потреби можуть відрізнятися, тому можна використовувати простий спосіб дізнатися, чи п’єте ви досить води. Якщо ви відвідуєте туалет не рідше ніж раз на три-чотири години, а сеча майже прозора, значить, ви п’єте достатньо.

Рухайтеся 

Харчування важливе, але це лише частина програми по зниженню ваги. Вам необхідні також аеробні та силові вправи, щоб спалювати більше калорій, зміцнювати м’язи і кістки. У занять спортом є і несподівані позитивні сторони — наприклад, вони знижують ймовірність депресій, зменшують стрес і допомагають вирішувати проблеми зі сном.

Необов’язково бігти в тренажерний зал — такі прості заняття, як прогулянка з коляскою, вже достатні, щоб підвищити пульс і дати навантаження м’язам. Мінімальний необхідний час фізичного навантаження — дві з половиною години на тиждень. І якщо з новонародженим складно виділити півгодини поспіль на заняття, займайтеся по десять хвилин кілька разів на день.

Носити на руках, піднімати, укладати малюка — саме по собі непогане навантаження. Але вам варто додатково зайнятися силовими вправами. У багатьох клубах є спеціальні заняття для молодих мам, на деякі можна прийти і з дитиною. Однак перш ніж приступати до вправ, проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо у вас був кесарів розтин.

Висипайтесь

Неможливо проспати необхідні 8:00 поспіль, коли дитина постійно будить вас вночі. Проте варто враховувати, що брак сну заважає схуднути. Дослідження показують, що молодим матерям, які спали менше п’яти годин ночами, гірше давалася боротьба із зайвою вагою, ніж тим, хто спав по сім годин. Коли ви втомлюєтеся, організм виробляє кортизол та інші гормони стресу, які сприяють збільшенню ваги. Крім того, коли ви знесилені, вам не хочеться займатися спортом і витрачати сили на те, щоб вибирати здорову їжу.

Можливо, ви вже чули пораду — спіть, поки спить дитина. І це досить розумна рекомендація. Спіть потроху днем, коли засинає малюк, і лягайте ввечері раніше — принаймні, до тих пір, поки дитина не звикне до нічного сну.

Зверніться по допомогу

Якщо ви хочете скинути вагу, зверніться до лікаря або дієтолога. Дієтолог допоможе вам розробити відповідний раціон, який дозволить схуднути без шкоди для здоров’я, а лікар зможе визначити, наскільки ви повинні схуднути і коли можете почати займатися

Рекомендуємо почитати:

Нам цікава Ваша думка, залиште свій коментар